Wanasayansi wanakubali kwamba usingizi ni muhimu kwa afya, na ingawa hatua 1 hadi 4 na kulala kwa REM zote ni muhimu, usingizi mzito ndio muhimu zaidi ya yote ili kuhisi kupumzika na kukaa. afya. Mtu mzima mwenye afya njema hupata takribani saa 1 hadi 2 za usingizi mzito kwa saa 8 za usingizi wa usiku.
Je, ni sawa kwa kukosa usingizi wa REM?
Madhara ya Kukosa Usingizi wa REM
Kukosa usingizi kwa muda mrefu kumehusishwa na hatari kubwa ya kunenepa kupita kiasi, Kisukari cha Aina ya 2, shida ya akili, huzuni, magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Pia kumekuwa na utafiti kuonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa REM huenda ukasababisha kipandauso.
Je, nini kitatokea ikiwa una usingizi mdogo wa REM?
Utafiti unapendekeza kwamba watu wanaposhindwa kuingia katika usingizi wa REM, wana ugumu wa kukumbuka yale waliyofundishwa kabla ya kulala. Utafiti mmoja kuhusu panya umeonyesha kuwa siku 4 tu za kukosa usingizi kwa REM huathiri kuenea kwa seli katika sehemu ya ubongo ambayo huchangia kumbukumbu ya muda mrefu.
Je, unaweza kukaa muda gani bila usingizi wa REM?
Muda mrefu zaidi uliorekodiwa bila kulala ni takriban saa 264, au zaidi ya siku 11 mfululizo. Ingawa haijulikani ni muda gani haswa ambao wanadamu wanaweza kuishi bila kulala, si muda mrefu kabla ya athari za kunyimwa usingizi kuanza kuonekana. Baada ya usiku tatu au nne pekee bila kulala, unaweza kuanza kuwa na hallucine.
Ni vyakula gani huongeza usingizi wa REM?
Brokoli:Kujumuisha nyuzinyuzi nyingi katika mlo wako kunaweza kukusaidia kutumia muda mwingi katika usingizi wa kurejesha-hatua za usingizi mzito na usingizi wa haraka wa macho (REM) wakati ambapo mwili na akili yako hupitia upya zaidi. Chagua vyakula vyenye nyuzinyuzi kama vile brokoli na mboga nyingine, matunda, maharagwe na nafaka nzima.
