Jinsi ya kuongeza ukubwa wa kifundo cha mkono?

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuongeza ukubwa wa kifundo cha mkono?
Jinsi ya kuongeza ukubwa wa kifundo cha mkono?
Anonim

Shikilia uzito huku viganja vyako vikitazama chini na kiganja chako kikining'inia juu ya goti. Sogeza mkono wako juu kadiri uwezavyo kisha chini iwezekanavyo kwa mwendo wa taratibu na unaodhibitiwa. Fanya seti ya 10, kisha urudia. Rudia zoezi hilo, lakini viganja vyako vikitazama juu.

Je, ninawezaje kuongeza ukubwa wa kifundo cha mkono na kipaji changu?

Unahitaji aina mbalimbali za mazoezi ili kujumuisha jinsi mkono na mkono unavyosogea na kujikunja.

Mazoezi ya Dumbbell

  1. Kukunja kwa mkono. Kuketi kwenye benchi, pumzika mikono yako juu ya miguu yako, mitende ikitazama juu. …
  2. Kiendelezi cha mkono. …
  3. mkunjo wa nyuma wa biceps. …
  4. Zottman curls.

Je, ninawezaje kuongeza ukubwa wa mkono wangu?

8 Mazoezi Yasiyo na Uzito Kuongeza Kila Misuli Mikononi Mwako

  1. Miduara ya mikono. Imarisha mabega na mikono yako kwa miondoko ya duara rahisi, lakini yenye ufanisi. …
  2. Majosho matatu. Jenga triceps yako kwa kutumia uzito wa mwili wako tu. …
  3. Miviringo ya Bicep ili kusukuma kwa kubonyeza. …
  4. Baraza la kando. …
  5. Ngumi za kickboxing. …
  6. Misukumo ya kusonga mbele. …
  7. Ubao wa kando. …
  8. Superman.

Ninawezaje kuongeza misuli ya mikono yangu nikiwa nyumbani?

Grip Strengthener

  1. Shika mpira laini kwenye kiganja chako na uufinye kwa nguvu uwezavyo.
  2. Shikilia kwa sekunde chache na uachilie.
  3. Rudia mara 10 hadi 15 kwa kila mkono. Fanya zoezi hili mara mbili hadi tatu kwa wiki, lakini pumzika mikono yakoSaa 48 kati ya vipindi. Usifanye zoezi hili ikiwa kiungo chako cha gumba kimeharibika.

Je, ninawezaje kupata misuli mikubwa ndani ya wiki 2?

Mpango wa Mazoezi ya Wiki Mbili ili Kujenga Misuli Haraka

  1. Zoezi la 1: Kifua. Mazoezi yote matatu yanajumuisha hatua sita zilizogawanywa katika sehemu tatu kuu. …
  2. Zoezi la 2: Mgongo na Mabega. …
  3. Zoezi la 3: Silaha. …
  4. 1A Dumbbell benchi bonyeza.
  5. 1B Dumbbell kuvuta juu.
  6. 2A Incline nyundo bonyeza.
  7. 2B Ingiza dumbbell flye.
  8. 3A Cable flye.

Ilipendekeza:

Wapi kupima ukubwa wa kifundo cha mkono?

Wapi kupima ukubwa wa kifundo cha mkono?

Pima mduara wa kifundo cha mkono wako juu ya mfupa. Funga kamba kwenye kifundo cha mkono wako hadi iwe laini na uweke alama pale inapopishana mwisho. Nyoosha kamba na uishike dhidi ya rula ili kupata kipimo chako. Andika kipimo ili usisahau.

Je, kifundo cha mkono ni sehemu ya mkono au mkono?

Je, kifundo cha mkono ni sehemu ya mkono au mkono?

Mkono unajumuisha mifupa mingi midogo inayoitwa carpals, metacarpals na phalanges. Mifupa miwili ya mkono wa chini -- radius na ulna -- hukutana mkononi kuunda kifundo cha mkono. Je, kifundo cha mkono ni sehemu ya mkono? Katika matumizi ya anatomiki, neno mkono wakati mwingine linaweza kurejelea mahususi sehemu kati ya bega na kiwiko, huku sehemu kati ya kiwiko na kifundo cha mkono ni mkono wa mbele.

Kifundo cha mkono ni kifundo gani?

Kifundo cha mkono ni kifundo gani?

Kifundo cha kifundo cha mkono pia kinajulikana kama kifundo cha radiocarpal ni joint synovial condyloid ya kiungo cha juu cha mbali ambacho huungana na kutumika kama sehemu ya mpito kati ya mkono na mkono. Kifundo cha kondiloidi ni kiungo cha mpira na tundu kilichorekebishwa ambacho huruhusu kukunja, kurefusha, kutekwa nyara na harakati za kujiingiza.

Je, kisimamo cha mkono wa mbele ni rahisi kuliko kinara cha mkono?

Je, kisimamo cha mkono wa mbele ni rahisi kuliko kinara cha mkono?

Ingawa ni hatua ngumu ya kipekee, stendi ya mkono inapatikana zaidi kuliko stendi ya mkono kwa sababu una sehemu nyingi za kuwasiliana za kukusaidia kusawazisha. Hivi ndivyo jinsi ya kufanikisha hatua hii kwa hatua 3 rahisi! Je, vinara vya kichwa ni rahisi zaidi kuliko vinara?

Kifundo cha kiungo cha distal interphalangeal ni cha aina gani?

Kifundo cha kiungo cha distal interphalangeal ni cha aina gani?

Viungo vya kati vya mkono (IP) ni viungio vya sinovi aina ya bawaba kati ya phalanges zilizo karibu. Kidole gumba kina kiungo kimoja cha kati, na tarakimu ya pili hadi ya tano kila moja ina kiungo cha karibu na cha mbali. Je, kiungo cha kati cha kati cha mbali ni kifundo cha bawaba?

Makala ya kuvutia
Je, mende wanaweza kuondoka kwenye migongo yao?
Soma zaidi
Masuala ya Mada

Je, mende wanaweza kuondoka kwenye migongo yao?

Mende wana mgongo wa mviringo na wenye mafuta mengi, na mwili bapa unaowasaidia kubana na kujificha kwenye nyufa na nyufa nyembamba. … Wengi wa dawa hizi za kuua wadudu ni sumu ya neurotoksini - sumu zinazoweza kusababisha mtetemo na mshtuko wa misuli, hatimaye kusababisha mende kugeuza mgongo wake.

Je, hero fiennes tiffin anachumbiana na josephine langford?
Soma zaidi
Masuala ya Mada

Je, hero fiennes tiffin anachumbiana na josephine langford?

Kuanzia kuongeza zulia jekundu pamoja hadi kujiburudisha kwenye seti ya filamu zao, ni wazi wawili hawa wamekuwa karibu kwa miaka mingi. Hata hivyo, kama ulitarajia kuwa walikuwa zaidi ya marafiki, hatupendi kukueleza, lakini tofauti na wahusika wao wa Baada, Josephine na shujaa hawachumbiani katika maisha halisi.

Nguvu zinapokuwa udhaifu?
Soma zaidi
Masuala ya Mada

Nguvu zinapokuwa udhaifu?

Njia ya kawaida ambayo uwezo unakuwa udhaifu ni wakati kiongozi anatumia uwezo wake kiutendaji, badala ya kuwa chanzo cha ubunifu kutatua tatizo. Je, uwezo wako unaweza kuwa udhaifu? Hekima inatuambia kwamba nguvu zetu kuu mara nyingi zinaweza pia kuwa udhaifu wetu.