Baadhi ya matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa na nafaka nzima zina biotini. Mayai na baadhi ya nyama za ogani ni vyanzo vizuri vya biotini; karanga nyingi, mbegu, dagaa na nyama konda zina biotini.
biotini inatoka wapi?
Kiini cha ngano, nafaka zisizokobolewa, mkate wa ngano, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, karanga za soya, chard ya Uswizi, samoni na kuku vyote ni vyanzo vya biotini.
Je, kwa asili tunazalisha biotini?
Biotin ni vitamini mumunyifu katika maji. Hiyo inamaanisha kuwa haijahifadhiwa kwenye mwili wako kwa muda mrefu. Mwili wako hauzalishi kiasili, pia. Hata hivyo, bakteria kwenye utumbo wako wanaweza kutoa biotini.
Je, unapataje vitamini biotin?
Biotin pia inaweza kupatikana katika idadi ya vyakula, ikiwa ni pamoja na:
- kiini cha yai.
- nyama za kiungo (ini, figo)
- njugu, kama vile lozi, karanga, pecans na walnuts.
- nut butters.
- soya na kunde nyinginezo.
- nafaka nzima na nafaka.
- cauliflower.
- ndizi.
Kirutubisho cha biotin kimetengenezwa kutokana na nini?
Biotin, au vitamini B7, inahitajika ili kubadilisha mafuta, wanga na protini. Upungufu unaweza kusababisha upotevu wa nywele na matatizo ya ngozi, lakini ni nadra. Vyanzo vya lishe ni pamoja na nyama nyekundu, mayai, mbegu na karanga. Virutubisho huenda visilete madhara lakini havijathibitishwa kusaidia katika afya ya nywele, ngozi na kucha.
