2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Vuta pumzi ndefu hufaa zaidi: huruhusu mwili wako kubadilishana kikamilifu oksijeni inayoingia na kaboni dioksidi inayotoka. Pia zimeonyeshwa kupunguza mapigo ya moyo, kupunguza au kuleta utulivu wa shinikizo la damu na kupunguza mkazo. Ili kufurahia kupumua kwa kina, tafuta mahali pazuri pa kukaa au kulala.
Je, kuna faida gani za kupumua kwa kina?
Kuvuta pumzi kunaweza kukusaidia kudhibiti kwa hiari ANS yako, ambayo inaweza kuwa na manufaa mengi - hasa kwa kupunguza mapigo ya moyo, kudhibiti shinikizo la damu, na kukusaidia kupumzika, yote ambayo husaidia kupunguza ni kiasi gani cha homoni ya mafadhaiko ya cortisol hutolewa mwilini mwako.
Je, kupumua kwa kina kunafaa kwa mapafu?
Kina kupumua hurejesha utendakazi wa mapafu kwa kutumia diaphragm. Kupumua kwa pua huimarisha diaphragm na kuhimiza mfumo wa neva kupumzika na kurejesha yenyewe. Unapopona ugonjwa wa kupumua kama vile COVID-19, ni muhimu kutoharakisha kupona.
Unapaswa kuvuta pumzi ndefu mara ngapi?
Jaribu kupumua kwa kina kwa dakika 10 au hadi ujisikie umepumzika na mfadhaiko mdogo. Hatua kwa hatua fanya njia yako hadi dakika 15-20. Ikiwa umejikunja na huna dakika 10 za kupunguza msongo wa mawazo, hata kupumua kidogo kunaweza kukusaidia.
Kwa nini kupumua kwa kina ni mbaya?
Kupumua sana kunaweza kusababisha hisia za wasiwasi na hofu. Hii inaweza, kwa upande wake, kuifanya iwe ngumu zaidikuteka pumzi. Hata hivyo, kupumua sana hakumaanishi tatizo kubwa la afya. Kubaini sababu ya kupumua sana kunaweza kusaidia watu kuhisi utulivu wakati wa kukosa kupumua.
Ilipendekeza:
Je, masaji ya tishu za kina ni nzuri kwako?
Tofauti na mbinu zingine za masaji ambazo huzingatia utulivu, masaji ya tishu za kina husaidia kutibu maumivu ya misuli na kuboresha ugumu. Lakini bado inaweza kukusaidia kupumzika kiakili, pia. Utafiti wa 2014 uliohusisha washiriki 59 uligundua kuwa masaji ya tishu ya kina ilisaidia kupunguza maumivu kwa watu wenye uti wa mgongo sugu.
Je, pumu husababisha kupumua kwa kupumua?
Pumu ni hali ya mapafu ambayo inaweza kusababisha kupumua. Watu walio na pumu ya papo hapo wanaweza kupata magurudumu ya kupumua na ya kupumua au moja tu kati yao. Watu walio na pumu wanaweza pia kupata: kubana kwa kifua. Je, mapigo ya pumu yanasisimua au yanamaliza muda wake?
Je, mazoezi ya kupumua kwa kina huimarisha mapafu?
Afya na Magonjwa ya Mapafu Kama vile mazoezi ya aerobics huboresha utendaji wa moyo wako na kuimarisha misuli yako, mazoezi ya kupumua yanaweza kufanya mapafu yako kuwa na ufanisi zaidi. Je, uharibifu wa mapafu wa COVID-19 unaweza kutenduliwa?
Je, kupumua kwa kina kutapunguza uzito?
Utafiti wa kuahidi unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara kunaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa uzito na kupunguza mafuta mwilini. Zaidi ya hayo, baadhi ya tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya kupumua yanaweza kupunguza njaa na hamu ya kula na kupunguza viwango vya mfadhaiko, ambayo pia yanaweza kusaidia kupunguza uzito.
Je, kupumua kwa kina kunaweza kusababisha kizunguzungu?
Hyperventilation ni kupumua kwa ndani zaidi na kwa kasi zaidi kuliko kawaida. Inasababisha kupungua kwa kiasi cha gesi katika damu (inayoitwa dioksidi kaboni, au CO2). Kupungua huku kunaweza kukufanya ujisikie mwepesi, kuwa na mapigo ya moyo ya haraka, na kukosa kupumua.
