2025 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 09:11
Hizi hapa ni njia 16 rahisi za kuondoa mfadhaiko na wasiwasi
Mazoezi. Mazoezi ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kukabiliana na matatizo. …
Zingatia virutubisho. …
Washa mshumaa. …
Punguza utumiaji wako wa kafeini. …
Iandike. …
Tafuna chingamu. …
Tumia muda na marafiki na familia. …
Cheka.
Ninawezaje kuacha mvutano wangu?
Jiuze
Mazoezi ya kupumua kwa kina.
Kutafakari.
Kutafakari kwa umakini.
Kupumzika kwa misuli hatua kwa hatua.
Kupumzika kwa taswira ya akili.
Kupumzika kwa muziki.
Biofeedback (imefafanuliwa hapa chini).
Ushauri, ili kukusaidia kutambua na kuondoa mfadhaiko.
Ninawezaje kudhibiti wasiwasi na mfadhaiko wangu?
Jaribu haya wakati una wasiwasi au mfadhaiko:
Chukua muda. …
Kula milo iliyosawazishwa vyema. …
Punguza pombe na kafeini, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na kuzua mashambulizi ya hofu.
Pata usingizi wa kutosha. …
Fanya mazoezi kila siku ili kukusaidia kujisikia vizuri na kudumisha afya yako. …
Pumua kwa kina. …
Hesabu hadi 10 polepole. …
Jitahidi uwezavyo.
Je, ninawezaje kupata nafuu ya haraka kutokana na mvutano?
Kuanzia kula chokoleti hadi kutafakari, kuna mbinu ya haraka ya kupunguza mfadhaiko kwa kila mtu
Pumua. Kupumua polepole, kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza damushinikizo na kiwango cha moyo. …
Sikiliza Muziki. …
Tembea Haraka. …
Tafuta Jua. …
Jifanyie Massage ya Mkono. …
Hesabu Nyuma. …
Nyoosha. …
Sugua Miguu Yako Juu ya Mpira wa Gofu.
Njia 5 za kupunguza msongo wa mawazo ni zipi?
njia 5 za kupunguza msongo wa mawazo kwa sasa
Mazoezi. Ni maneno mafupi kwa sababu: mazoezi huchochea mwili wako kutoa homoni za kujisikia vizuri kama vile endorphins, ambazo zinaweza kukusaidia kuhisi mfadhaiko mdogo. …
Orodha ya Vidokezo vya Kudhibiti Wakati Ufanisi Weka malengo kwa usahihi. Weka malengo yanayoweza kufikiwa na kupimika. … Weka kipaumbele kwa busara. Tanguliza kazi kwa kuzingatia umuhimu na uharaka. … Weka kikomo cha muda ili kukamilisha kazi.
Greenbugs inapaswa kudhibitiwa kwa dawa ya kuua wadudu wakati takriban asilimia ishirini ya miche imeshambuliwa, lakini kabla ya mimea yoyote kuuawa. Wadudu waharibifu wanapaswa kudhibitiwa wakati asilimia ishirini ya mimea mikubwa inayoanza kuota ina madoa mekundu au manjano, lakini kabla ya majani yoyote ya saizi kamili kuuawa.
Weka Saa ya Ujirani au doria ya jumuiya, ikishirikiana na polisi. Hakikisha mitaa na nyumba zako zina mwanga wa kutosha. Hakikisha kwamba vijana wote katika ujirani wako wana njia chanya za kutumia muda wao wa ziada, kupitia burudani iliyopangwa, programu za mafunzo, kazi ya muda, na fursa za kujitolea.
Tiba 8 za Nyumbani Zinazoungwa mkono na Sayansi kwa Vipindi Visivyokuwa na Kawaida Fanya mazoezi ya yoga. Shiriki kwenye Pinterest. … Dumisha uzito unaofaa. Mabadiliko katika uzito wako yanaweza kuathiri vipindi vyako. … Fanya mazoezi mara kwa mara.
Orodha ya Vidokezo vya Kudhibiti Wakati Ufanisi Weka malengo kwa usahihi. Weka malengo yanayoweza kufikiwa na kupimika. … Weka kipaumbele kwa busara. Tanguliza kazi kwa kuzingatia umuhimu na uharaka. … Weka kikomo cha muda ili kukamilisha kazi.
