Jinsi ya kudhibiti mvutano?

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kudhibiti mvutano?
Jinsi ya kudhibiti mvutano?
Anonim

Hizi hapa ni njia 16 rahisi za kuondoa mfadhaiko na wasiwasi

  1. Mazoezi. Mazoezi ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kukabiliana na matatizo. …
  2. Zingatia virutubisho. …
  3. Washa mshumaa. …
  4. Punguza utumiaji wako wa kafeini. …
  5. Iandike. …
  6. Tafuna chingamu. …
  7. Tumia muda na marafiki na familia. …
  8. Cheka.

Ninawezaje kuacha mvutano wangu?

Jiuze

  1. Mazoezi ya kupumua kwa kina.
  2. Kutafakari.
  3. Kutafakari kwa umakini.
  4. Kupumzika kwa misuli hatua kwa hatua.
  5. Kupumzika kwa taswira ya akili.
  6. Kupumzika kwa muziki.
  7. Biofeedback (imefafanuliwa hapa chini).
  8. Ushauri, ili kukusaidia kutambua na kuondoa mfadhaiko.

Ninawezaje kudhibiti wasiwasi na mfadhaiko wangu?

Jaribu haya wakati una wasiwasi au mfadhaiko:

  1. Chukua muda. …
  2. Kula milo iliyosawazishwa vyema. …
  3. Punguza pombe na kafeini, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na kuzua mashambulizi ya hofu.
  4. Pata usingizi wa kutosha. …
  5. Fanya mazoezi kila siku ili kukusaidia kujisikia vizuri na kudumisha afya yako. …
  6. Pumua kwa kina. …
  7. Hesabu hadi 10 polepole. …
  8. Jitahidi uwezavyo.

Je, ninawezaje kupata nafuu ya haraka kutokana na mvutano?

Kuanzia kula chokoleti hadi kutafakari, kuna mbinu ya haraka ya kupunguza mfadhaiko kwa kila mtu

  1. Pumua. Kupumua polepole, kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza damushinikizo na kiwango cha moyo. …
  2. Sikiliza Muziki. …
  3. Tembea Haraka. …
  4. Tafuta Jua. …
  5. Jifanyie Massage ya Mkono. …
  6. Hesabu Nyuma. …
  7. Nyoosha. …
  8. Sugua Miguu Yako Juu ya Mpira wa Gofu.

Njia 5 za kupunguza msongo wa mawazo ni zipi?

njia 5 za kupunguza msongo wa mawazo kwa sasa

  • Mazoezi. Ni maneno mafupi kwa sababu: mazoezi huchochea mwili wako kutoa homoni za kujisikia vizuri kama vile endorphins, ambazo zinaweza kukusaidia kuhisi mfadhaiko mdogo. …
  • Panga. …
  • Pumua. …
  • Chukua muda nje. …
  • Tafakari.

Ilipendekeza:

Jinsi ya kudhibiti wakati?

Jinsi ya kudhibiti wakati?

Orodha ya Vidokezo vya Kudhibiti Wakati Ufanisi Weka malengo kwa usahihi. Weka malengo yanayoweza kufikiwa na kupimika. … Weka kipaumbele kwa busara. Tanguliza kazi kwa kuzingatia umuhimu na uharaka. … Weka kikomo cha muda ili kukamilisha kazi.

Jinsi ya kudhibiti greenbug?

Jinsi ya kudhibiti greenbug?

Greenbugs inapaswa kudhibitiwa kwa dawa ya kuua wadudu wakati takriban asilimia ishirini ya miche imeshambuliwa, lakini kabla ya mimea yoyote kuuawa. Wadudu waharibifu wanapaswa kudhibitiwa wakati asilimia ishirini ya mimea mikubwa inayoanza kuota ina madoa mekundu au manjano, lakini kabla ya majani yoyote ya saizi kamili kuuawa.

Jinsi ya kudhibiti vurugu?

Jinsi ya kudhibiti vurugu?

Weka Saa ya Ujirani au doria ya jumuiya, ikishirikiana na polisi. Hakikisha mitaa na nyumba zako zina mwanga wa kutosha. Hakikisha kwamba vijana wote katika ujirani wako wana njia chanya za kutumia muda wao wa ziada, kupitia burudani iliyopangwa, programu za mafunzo, kazi ya muda, na fursa za kujitolea.

Jinsi ya kudhibiti hedhi bila udhibiti wa kuzaliwa?

Jinsi ya kudhibiti hedhi bila udhibiti wa kuzaliwa?

Tiba 8 za Nyumbani Zinazoungwa mkono na Sayansi kwa Vipindi Visivyokuwa na Kawaida Fanya mazoezi ya yoga. Shiriki kwenye Pinterest. … Dumisha uzito unaofaa. Mabadiliko katika uzito wako yanaweza kuathiri vipindi vyako. … Fanya mazoezi mara kwa mara.

Jinsi ya kudhibiti wakati wetu?

Jinsi ya kudhibiti wakati wetu?

Orodha ya Vidokezo vya Kudhibiti Wakati Ufanisi Weka malengo kwa usahihi. Weka malengo yanayoweza kufikiwa na kupimika. … Weka kipaumbele kwa busara. Tanguliza kazi kwa kuzingatia umuhimu na uharaka. … Weka kikomo cha muda ili kukamilisha kazi.

Makala ya kuvutia
Je, nina 80 kupitia barabara ya ushuru?
Soma zaidi
Maswali maarufu

Je, nina 80 kupitia barabara ya ushuru?

Kwa sasa, tozo pekee kwa I-80 huko Pennsylvania ni ushuru wa kuelekea magharibi katika Daraja la Toll la Delaware Water Gap kati ya Pennsylvania na New Jersey. Mnamo Oktoba 15, 2007, mkataba wa kukodisha Tume ya Turnpike ya Pennsylvania kwa ushuru wa I-80 ulitiwa saini, na utozaji ushuru ungetekelezwa ifikapo 2010.

Mweka hazina wa shirika ni nini?
Soma zaidi
Maswali maarufu

Mweka hazina wa shirika ni nini?

Waweka Hazina hutumika kama wasimamizi wa hatari za kifedha ambao wanataka kulinda thamani ya kampuni dhidi ya hatari za kifedha inakabili kutokana na shughuli zake za biashara. … Mara baada ya chipukizi cha idara ya uhasibu, usimamizi wa hazina ya shirika umebadilika na kuwa idara yake ya kampuni na shirika la kitaaluma.

Je, ranvijay alifuta ssb?
Soma zaidi
Maswali maarufu

Je, ranvijay alifuta ssb?

Akiwa na vizazi sita vya familia katika vikosi vya ulinzi, akiwemo baba yake Lt Jenerali Iqbal Singha, Rannvijay alikuwa ameidhinisha SSB, aliyehitimu IMA na pia OTA. Je ranvijay ni afisa wa jeshi? Maisha ya kibinafsi. Singha ndiye pekee katika familia yake kutohudumu katika jeshi la India kwa vile familia yake inatumikia jeshi la India tangu vizazi sita.