Mazoezi ya Aerobic ni mazoezi ya viungo ya nguvu ya chini hadi ya juu ambayo yanategemea kimsingi mchakato wa kuzalisha nishati ya aerobic. "Aerobic" inafafanuliwa kama "kuhusiana na, kuhusisha, au kuhitaji oksijeni ya bure", na inarejelea matumizi ya oksijeni ili kukidhi mahitaji ya nishati ya kutosha wakati wa mazoezi kupitia kimetaboliki ya aerobic.
Nini maana ya uwezo wa aerobics?
Uwezo wa Aerobiki kwa kawaida hufafanuliwa na o2upeo, au upokeaji wa oksijeni wa juu zaidi. Kipimo hiki ni kielelezo cha (1) uwezo wa mfumo wa moyo na mishipa kutoa oksijeni kwa misuli inayofanya kazi na (2) uwezo wa misuli hiyo kutoa oksijeni kwa ajili ya kuzalisha nishati kwa njia ya adenosine triphosphate (ATP).
Mfano wa uwezo wa aerobiki ni upi?
Kucheza, kuogelea, aerobics ya maji, kuendesha baiskeli, kutembea, kupanda mlima, hatua za kupanda (mbili kwa wakati mmoja kwa mazoezi ya nguvu zaidi), madarasa ya densi yenye athari ya chini, kick- ndondi, mashine zote za Cardio kwenye fizi (kinu cha kukanyaga, mviringo, baiskeli, rower, x-c skiing, kupanda ngazi), na shughuli nyingine nyingi zote ni mifano ya aina za …
Unapima vipi uwezo wa aerobics?
Njia nyingine ya kutathmini utimamu wako wa aerobics ni wakati wewe mwenyewe kwa kukimbia au kukimbia kwa maili 1.5 (kilomita 2.4). Nyakati zifuatazo kwa ujumla huzingatiwa kuwa viashiria vya kiwango kizuri cha siha kulingana na umri na jinsia. Muda wa chini kwa ujumla unaonyesha usawa wa aerobics bora, na wakati wa juu zaidiinapendekeza hitaji la uboreshaji.
Mifano 5 ya mazoezi ya aerobic ni ipi?
Ni ipi baadhi ya mifano ya mazoezi ya aerobic?
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Kwa kutumia mkufunzi wa duaradufu.
- Kutembea.
- Kupiga makasia.
- Kwa kutumia ergometer ya juu ya mwili (kipande cha kifaa ambacho hutoa mazoezi ya moyo na mishipa ambayo hulenga sehemu ya juu ya mwili pekee).