Mazoezi ya aerobics ya mara kwa mara hupunguza shinikizo la damu na inapendekezwa na miongozo ya sasa ya shinikizo la damu kama marekebisho ya kimsingi ya mtindo wa maisha.
Mazoezi ya aerobics hupunguza shinikizo la damu kwa kiasi gani?
Wenye shinikizo la damu wanahimizwa “kujihusisha na mazoezi ya aerobics mara kwa mara, kama vile kutembea, kukimbia au kuogelea kwa dakika 30 hadi 45 kila siku.”2 Katika mazoezi ya kawaida, mazoezi ya kawaida hupunguza shinikizo la damu la systolic kwa 3 hadi 5 mm Hg na shinikizo la damu la diastoli kwa 2 hadi 3 mm Hg.
Je, ni mazoezi gani bora ya kupunguza shinikizo la damu?
Baadhi ya mifano ya mazoezi ya aerobics unayoweza kujaribu kupunguza shinikizo la damu ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea au kucheza. Unaweza pia kujaribu mafunzo ya muda wa mkazo wa juu, ambayo yanahusisha milipuko mifupi ya kupishana ya shughuli kali na vipindi vya urejeshaji vinavyofuata vya shughuli nyepesi.
Je, inachukua muda gani kupunguza shinikizo la damu kwa kufanya mazoezi?
Huchukua karibu mwezi mmoja hadi mitatu kwa mazoezi ya kawaida kuleta athari kwenye shinikizo la damu yako. Faida hudumu mradi tu unaendelea kufanya mazoezi.
Je, nifanye mazoezi ikiwa shinikizo la damu liko juu?
Ikiwa una shinikizo la damu, zingatia shughuli za aerobic kwani hizi zitasaidia zaidi moyo wako na mishipa ya damu, lakini epuka shughuli zinazoweka mzigo mwingi kwenye moyo wako. Mazoezi ya Aerobic ni ya kurudia namiondoko ya mdundo ambayo hufanya moyo wako, mapafu, mishipa ya damu na misuli kufanya kazi.
