Kufanya mazoezi mengi bila kupumzika vya kutosha katikati kunaweza kusababisha viwango vya chini vya testosterone na viwango vya juu vya cortisol, homoni ya mafadhaiko. Mabadiliko haya ya homoni mara nyingi huhusishwa na kupoteza tishu za misuli, kuongezeka uzito, na mafuta mengi ya tumbo.
Nitaongezeka uzito nikiacha kufanya mazoezi kupita kiasi?
Kuongezeka uzito
Unapoacha kufanya mazoezi ya mwili, mafuta ya mwili huongezeka kadri hitaji lako la kalori linavyopungua. Umetaboli wako hupungua na misuli kupoteza uwezo wao wa kuchoma mafuta mengi.
Dalili za kufanya mazoezi kupita kiasi ni zipi?
Zifuatazo ni baadhi ya dalili za kufanya mazoezi kupita kiasi:
- Kutoweza kucheza kwa kiwango sawa.
- Inahitaji muda mrefu zaidi wa kupumzika.
- Kujisikia uchovu.
- Kuwa na huzuni.
- Kuwa na mabadiliko ya hisia au kuwashwa.
- Kupata shida kulala.
- Kuhisi maumivu ya misuli au miguu mizito.
- Kupata majeraha ya kutumia kupita kiasi.
Kwa nini naongezeka uzito baada ya kufanya mazoezi?
Misuli ina maji pamoja na seli za misuli. Unapoanza kufanya mazoezi, misuli, haswa ile mikubwa kama uliyo nayo kwenye miguu yako, inaweza kuongezeka kwa ukubwa kutokana na kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini misuli inajulikana kuchukua nafasi ndogo kuliko inachukuliwa na mafuta. Kwa hivyo, utapungua hata uzito wako unaweza kuongezeka.
Kwa nini ninaonekana mnene baada ya kufanya mazoezi kwa mwezi mmoja?
Unapojenga misuli kupitia mazoezi ya uzani,nyuzi zako za misuli hupata machozi ya hadubini. Machozi haya ni sehemu ya mchakato wa mafunzo ya nguvu na mara nyingi ni sababu ya maumivu ya misuli siku baada ya Workout yako. Kwa hivyo, misuli yako inaweza kuvimba kidogo na kuhifadhi maji kwa siku chache baada ya mazoezi yako.
