Zoezi la V-sit ab hujenga nguvu kuu kwa kufanya kazi sehemu nyingi za msingi kwa wakati mmoja, huku pia ikipinga salio lako. Katika zoezi hili, unakaa huku miguu ikiwa imenyooshwa na kiwiliwili kutoka chini, mwili wako ukitengeneza umbo la V.
Unafanyaje AV sit?
Anza na mgongo wako wa chini kwenye sakafu, kichwa chako na mgongo wa juu umeinuliwa na miguu yako imeinuliwa hewani. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Sukuma mgongo wako wa chini juu na upanue mikono yako juu ya vifundo vyako. Rudia kwa dakika moja.
Unapaswa kushikilia AV siti kwa muda gani?
Ukiwa tayari kuanza, inua kiwiliwili chako kutoka kwenye sakafu na upinde magoti yako. Unaweza kuegemea nyuma ili kufanya hatua hii kuwa ngumu zaidi au kuja zaidi ili kurahisisha. Hii ni sawa na mkao wa Boti uliobadilishwa katika yoga. Shikilia nafasi hii kwa jumla ya sekunde 45.
V-sit inafaa kwa nini?
“Wakati wa v-sit, unalenga rectus abdominis, fumbatio la nje na la ndani, na vikunjo vya nyonga. Nguvu ya kunyumbua makalio hunufaisha waendesha baiskeli sana kwa sababu msingi wako unakushikilia wima na kuruhusu vinyunyuzi vya nyonga yako kuinua magoti yako kuelekea kiuno chako unapokanyaga.”
Je AV sit inafaa kwa abs?
V-sit hufanya nini kwa mwili? V-sit inalenga abdomini ya rectus, abdominis ya transverse, obliques na flexors ya hip. Vikundi hivi vya misuli vinaunda eneo la msingi, kumaanisha kuwa V-sit hufanya kazi kubwa ya kutoa changamoto kwa sehemu nyingi zamsingi kwa wakati mmoja.
