Kwa kawaida, viwango vya cortisol hupanda saa za asubuhi na huwa juu zaidi ya saa 7 asubuhi. Hushuka sana jioni na wakati wa awamu ya mapema ya usingizi. Lakini ukilala mchana na umeamka usiku, mtindo huu unaweza kubadilishwa.
Kwa nini kiwango cha cortisol huwa cha juu zaidi asubuhi?
Mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ni mojawapo ya vipengele vikuu vya mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko kwa binadamu [1]. Mlipuko wa utolewaji wa cortisol huzunguka kila siku na ukubwa wa milipuko hii huongezeka wakati wa saa za asubuhi. Sababu za kimazingira na msongo wa mawazo vinaweza kuvuruga usawa katika mzunguko huu [2].
Je, ninawezaje kupunguza viwango vyangu vya cortisol asubuhi?
Haya hapa ni baadhi ya mapendekezo:
- Pata muda unaofaa wa kulala. Kutanguliza usingizi wako kunaweza kuwa njia bora ya kupunguza viwango vya cortisol. …
- Fanya mazoezi, lakini sio kupita kiasi. …
- Jifunze kutambua mawazo yenye mkazo. …
- Pumua. …
- Furahia na kucheka. …
- Dumisha mahusiano yenye afya. …
- Tunza mnyama kipenzi. …
- Kuwa mtu bora zaidi.
cortisol hufika kilele kwa muda gani baada ya kuamka?
Uzalishaji wa Cortisol hushuka hadi kiwango cha chini kabisa mnamo saa sita usiku. Hufikia kilele takriban saa moja baada ya kuamka. Kwa watu wengi, kilele ni karibu 9 a.m. Mbali na mzunguko wa mzunguko, karibu 15 hadi 18 mipigo midogo ya cortisol ni.hutolewa mchana na usiku.
Je cortisol hukuamsha asubuhi?
Kwa njia hii, cortisol ina jukumu muhimu katika mizunguko ya kuamka wakati wa kulala: kuchochea kuamka asubuhi, kuendelea kuhimili tahadhari siku nzima, huku ikishuka taratibu ili kuruhusu msukumo wa usingizi wa ndani wa mwili na homoni nyinginezo-ikiwa ni pamoja na adenosine na melatonin-kupanda na kusaidia kuleta usingizi.
