Kuinamisha Pelvic kwa ajili ya usaidizi wa sciatica Kunyoosha kwa fupanyonga mara nyingi hupendekezwa kwa wagonjwa wanaopata dalili za sciatica kutokana na spondylolisthesis ya isthmic kwa sababu ni rahisi kufanya na inaweza kutoa nafuu ya haraka.
Je, kuinamisha pelvic kunaweza kusababisha sciatica?
Kama vile sehemu ya mbele ya fupanyonga ya mbele, ambapo sehemu ya nyuma ya nyuma inaelekea ndani, sehemu ya nyuma ya fupanyonga inaweka mfadhaiko mwingi kwenye mgongo wako wa chini. Hii inaweza hatimaye kusababisha maumivu katika mwili wote, ikiwa ni pamoja na sciatica, ambayo ni maumivu ambayo yanapita chini ya nyuma ya moja ya glute au mapaja yako.
Je, hupaswi kufanya nini na sciatica?
Mambo 11 ya Kuepuka Ukiwa na Sciatica
- Epuka Mazoezi Yanayonyoosha Misuli Yako. …
- Epuka Kunyanyua Vizito Kabla ya Kupasha joto. …
- Epuka Mashine Fulani za Mazoezi. …
- Epuka Kukaa Kwa Zaidi ya Dakika 20. …
- Epuka Kupumzika Kitandani. …
- Epuka Kujikunja. …
- Epuka Kukaa kwenye Kiti cha Ofisi "Kibaya". …
- Epuka Kusokota Mgongo Wako.
Miinuko ya pelvic inafaa kwa nini?
Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, na kunyoosha misuli ya mgongo wako wa chini. Lala ukiwa umeweka mgongo wako sakafuni kwa mkao wa kutoegemea upande wowote huku miguu yako ikiwa imepinda na vidole vyako vikitazama mbele.
Je, miinuko ya pelvic inafaa kwa maumivu ya kiuno?
Dalili hizi zinazobadilika za shinikizo husaidia kuondoa mkusanyiko wowote wa uchocheziexudates nje ya eneo hilo. Lakini ingawa kuinamisha pelvic inaweza kuwa mojawapo ya mazoezi salama na yenye ufanisi zaidi kwa maumivu ya kiuno, ili kuwa na ufanisi zaidi ni lazima yafanywe kwa usahihi.
Maswali 31 yanayohusiana yamepatikana
Kwa nini inauma kuinamisha pelvic?
Kanuni inaleta maana katika thamani ya uso; ikiwa mshipa wa pelvic umeshikwa kwa APT, basi eneo la kiuno la uti wa mgongo litaingia kwenye lordosis nyingi (curvature). Hii inaweka mkazo kwenye miundo ya uti wa mgongo na kiungo cha sakroiliac, na kusababisha maumivu.
Unawezaje kujua kama una fupanyonga?
Ili kutekeleza jaribio hili rahisi, watu wanapaswa:
- Lala kwenye meza. Miguu inapaswa kuning'inia kwenye meza, kwenye goti.
- Vuta mguu mmoja kuelekea kifuani, ukikunja na kushikilia goti. Kisha, rudia kwa mguu mwingine.
- Ikiwa pelvisi haijapangiliwa vibaya, sehemu ya nyuma ya mguu uliobaki itanyanyuka kutoka kwenye meza.
Je, kunywa maji kunaweza kusaidia sciatica?
A: Kudumisha mtindo wa maisha wenye afya ndiyo njia ya kuzuia sciatica. Fanya mazoezi mara kwa mara, fanya mkao mzuri, kula lishe bora, kunywa maji mengi na jaribu kupunguza mfadhaiko wako kadri uwezavyo.
Je, neva ya siatiki iko kulia au kushoto?
Mizizi mitano ya neva huungana ili kuunda mishipa ya siatiki ya kulia na kushoto. Katika kila upande wa mwili wako, neva moja ya siatiki inapita kwenye makalio yako, matako na chini ya mguu, na kuishia chini ya goti. Mishipa ya siatiki kisha huingia kwenye mishipa mingine, ambayo huendelea chini ya mguu wako na ndani ya mguu wako navidole.
Ni ipi njia ya haraka zaidi ya kutibu sciatica?
Matibabu ya joto na barafu yanaweza kutoa ahueni ya haraka ya maumivu ya neva ya siasia. Barafu inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, wakati joto huhimiza mtiririko wa damu kwenye eneo lenye uchungu (ambalo huharakisha uponyaji). Joto na barafu pia vinaweza kusaidia kupunguza mikazo yenye uchungu ya misuli ambayo mara nyingi huambatana na sciatica.
Nini huzidisha maumivu ya sciatica?
Inaweza kuwa mbaya zaidi unapokohoa au kupiga chafya, na kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuongeza dalili. Kawaida upande mmoja tu wa mwili wako huathiriwa. Baadhi ya watu pia wana kufa ganzi, kuwashwa au udhaifu wa misuli kwenye mguu au mguu ulioathirika.
Je spondylolisthesis ni sawa na sciatica?
Kama unavyoweza kujua tayari, sciatica ni dalili ya radiculopathy ya lumbar ambayo inaweza kusababishwa na spondylolisthesis, ugonjwa wa mgongo wa chini ambao kwa kawaida hukua hatua kwa hatua mwili mmoja wa uti wa mgongo unapoteleza mbele. aliye chini yake.
Ni matatizo gani yanaweza kusababisha pelvisi iliyoinama?
Pelvisi iliyoinama inaweza kusababisha au isisababishe dalili. Dalili zinapotokea, kwa kawaida hujumuisha maumivu ya kiuno, maumivu ya nyonga, maumivu ya mguu na matatizo ya kutembea. Pelvisi iliyoinama inaweza pia kuwasha kiungo cha SI, na kusababisha uvimbe.
Kwa nini nyonga yangu ya kulia iko juu kuliko kushoto yangu?
Kuhusu Makalio Kutosawa, Mazoezi, na Mengineyo. Mifupa ya nyonga yako ni sehemu ya pelvisi yako. Wakati makalio yako hayana usawa, na nyonga moja juu kuliko nyingine, inamaanisha pelvisi yako imeinama. Hii pia inaitwa kuinamisha pelvic kando, na ni mambo machache tu husababisha.
Je, tabibu anaweza kusaidia pelvickuinamisha?
Marekebisho ya Kitabibu– Madaktari wamefunzwa kuona/kuhisi kwa kutofautiana kwa uti wa mgongo na pelvisi. Kupata marekebisho kutaanza njia yako ya kurejesha urejeshaji. Mazoezi- sababu kuu ya kuinamisha pelvic ya mbele ni kukaa kwa muda mrefu. Tiba yake ni kuamka na kufanya mazoezi!
Je, nini kitatokea ikiwa makalio yako yamekosa mpangilio?
Unaweza kushangazwa na jinsi utendakazi wa nyonga zako unavyoathiri kwa ukaribu utendaji kazi wa mgongo wako, mkao na biomechanics kwa ujumla. Hata mpangilio usio sahihi katika makalio yako unaweza kusababisha maumivu ya nyonga, maumivu ya kiuno na jeraha. Maumivu ya nyonga yanaweza kutokea karibu umri wowote.
unawezaje kunyoosha nyonga na nyonga?
Unaweza kufanya hivyo kila siku ili kusaidia kulegeza kiuno chako
- Piga magoti kwenye goti lako la kulia.
- Weka mguu wako wa kushoto kwenye sakafu na goti lako la kushoto kwa pembe ya digrii 90.
- Endesha makalio yako mbele. …
- Shika nafasi kwa sekunde 30.
- Rudia mara 2 hadi 5 kwa kila mguu, ukijaribu kuongeza kunyoosha kwako kila wakati.
Unapokaa Je, magoti yako yanapaswa kuwa juu kuliko makalio yako?
Unapokuwa umeketi kwenye dawati, lenga kuweka magoti yako kwa usawa na nyonga yako. Hii itakuruhusu kuweka kile Truumees inachokiita “mpangilio wa nyuma usio na upande zaidi” ili misuli yako ya mgongo isifanye kazi kwa bidii.
Je, unakaaje bila kukaza nyusi za nyonga?
Kuketi wima kwenye kiti chako, vuka kifundo cha mguu wako wa kulia juu ya goti lako la kushoto. Nyoosha mguu wako wa kulia, na uhisi kunyoosha ndaniglute yako ya kulia na hip ya nje. Ikiwa hujisikii kunyoosha, polepole bawaba mbele kwenye kiuno chako na uegemee kwenye nyonga ya kulia. Shikilia kwa sekunde 20-30, kisha ubadilishe pande.
Ninawezaje kulala ili kurekebisha makalio yangu?
Ukilala kwa ubavu, mto thabiti kati ya magoti yako utazuia mguu wako wa juu kutoka kwa mgongo wako kutoka kwa mpangilio na kupunguza mkazo kwenye nyonga na mgongo wa chini. Vuta magoti yako juu kidogo kuelekea kifua chako. Mto wa kichwa chako unapaswa kuweka mgongo wako sawa.
