Iwapo unaweza kutekeleza kuvuta pumzi 15 au zaidi katika seti moja kabla ya kushindwa, kufanya seti chache za kuvuta pumzi 10–12 bila kushindwa kwa misuli pengine ni salama kufanya kila siku. Ikiwa tayari una uzoefu wa mafunzo, kuna uwezekano kwamba utaanguka mahali fulani kati ya viwango hivyo viwili.
Je, ni mbaya kufanya pull up kila siku?
Kuigiza kila siku haipendekezwi kwa viwango vya siha wanaoanza. Wakati wa kupumzika na kupona unahitajika ili kuhakikisha kuwa unaepuka mafadhaiko na mkazo kwenye viungo na misuli yako. Ongeza vivutio kwenye ratiba yako ya kawaida ya siha, na uifanye kila baada ya siku mbili hadi tatu ili kuona manufaa zaidi.
Je, ni sawa kufanya pull ups na push ups kila siku?
Ndiyo unaweza kujenga misuli kwa kutumia calisthenics - na KUONGEZA UZITO PIA! Kwa hivyo - mazoezi haya yanahitaji kupumzika kwako ili ukue haswa kwa sauti unayofanya kila siku. Kwa marudio 500 / 500 / 100+ kwa siku, unapaswa kufanya hivyo kila siku nyingine MAX.
Je, ni mara ngapi nifanye pull up?
Pilipili seti hizo ndogo katika utaratibu wako wote-kuvuta mara moja kati ya seti za kila mazoezi mengine katika utaratibu wako ni njia nzuri ya kuikabili. Lengo la 25 hadi 50 jumla ya kuvuta, siku tatu kwa wiki (ruduara 25 kama wewe ni mwanzo).
Je, nini kitatokea ikiwa utafanya marudio 100 kwa siku?
Inafaa kurudia kwamba kufanya marudio 100 ya mazoezi yoyote ya uzani wa mwili kila siku kwa mwezi mzima bila kuruhusu muda wa kupumzika.na urejeshaji ni hukufanya uchakavu, na kwamba hutaona mafanikio makubwa isipokuwa uongeze mwendelezo wa mazoezi yako.
