Kuigiza kila siku haipendekezwi kwa viwango vya siha wanaoanza. Wakati wa kupumzika na kupona unahitajika ili kuhakikisha kuwa unaepuka mafadhaiko na mkazo kwenye viungo na misuli yako. Ongeza vivutio kwenye ratiba yako ya kawaida ya siha, na uifanye kila baada ya siku mbili hadi tatu ili kuona manufaa zaidi.
Je, ni sawa kufanya pull ups kila siku?
Iwapo unaweza kutekeleza kuvuta pumzi 15 au zaidi katika seti moja kabla ya kushindwa, kuvuta seti chache za kuvuta pumzi 10–12 bila kushindwa kwa misuli huenda ni salama kufanya kila siku. Ikiwa tayari una uzoefu wa mafunzo, kuna uwezekano kwamba utaanguka mahali fulani kati ya viwango hivyo viwili.
Je, ni siku ngapi kwa wiki nifanye pull up?
Ili kuongeza mafanikio yako, zingatia kufanya mazoezi ya kuvuta pumzi siku mbili hadi tatu kwa wiki. Unaweza kutimiza hili kwa kuyajumuisha katika mazoezi ya mwili mzima ambayo unafanya kwa siku zisizofuatana au kwa kuyatumia kama umaliziaji mwishoni mwa mazoezi yako ya mgongo au kifua.
Ni nini kingetokea ikiwa ningesukuma kila siku?
Unapojitolea kufanya pull up kila siku, ustahimilivu wako wa misuli utaongezeka. Hii pia itasaidia katika maeneo mengine ya mazoezi yako, kama vile Cardio na mafunzo ya nguvu ya juu. Ustahimilivu wako wa bidii utakusaidia kushinda karibu mazoezi mengine yoyote, ambayo ni ya manufaa sana.
Je, ni mbaya kufanya pull up 100 kila siku?
Inafaa kurudia hivyo kufanya marudio 100 ya uzani wowote wa mwilimazoezi kila siku moja kwa mwezi mzima bila kuruhusu muda kwa ajili ya kupumzika na kupata nafuu itasababisha uchakavu, na kwamba hutaona mafanikio makubwa isipokuwa unapoongeza maendeleo. kwa mazoezi yako.
