2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kuigiza kila siku haipendekezwi kwa viwango vya siha wanaoanza. Wakati wa kupumzika na kupona unahitajika ili kuhakikisha kuwa unaepuka mafadhaiko na mkazo kwenye viungo na misuli yako. Ongeza vivutio kwenye ratiba yako ya kawaida ya siha, na uifanye kila baada ya siku mbili hadi tatu ili kuona manufaa zaidi.
Je, ni sawa kufanya pull ups kila siku?
Iwapo unaweza kutekeleza kuvuta pumzi 15 au zaidi katika seti moja kabla ya kushindwa, kuvuta seti chache za kuvuta pumzi 10–12 bila kushindwa kwa misuli huenda ni salama kufanya kila siku. Ikiwa tayari una uzoefu wa mafunzo, kuna uwezekano kwamba utaanguka mahali fulani kati ya viwango hivyo viwili.
Je, ni siku ngapi kwa wiki nifanye pull up?
Ili kuongeza mafanikio yako, zingatia kufanya mazoezi ya kuvuta pumzi siku mbili hadi tatu kwa wiki. Unaweza kutimiza hili kwa kuyajumuisha katika mazoezi ya mwili mzima ambayo unafanya kwa siku zisizofuatana au kwa kuyatumia kama umaliziaji mwishoni mwa mazoezi yako ya mgongo au kifua.
Ni nini kingetokea ikiwa ningesukuma kila siku?
Unapojitolea kufanya pull up kila siku, ustahimilivu wako wa misuli utaongezeka. Hii pia itasaidia katika maeneo mengine ya mazoezi yako, kama vile Cardio na mafunzo ya nguvu ya juu. Ustahimilivu wako wa bidii utakusaidia kushinda karibu mazoezi mengine yoyote, ambayo ni ya manufaa sana.
Je, ni mbaya kufanya pull up 100 kila siku?
Inafaa kurudia hivyo kufanya marudio 100 ya uzani wowote wa mwilimazoezi kila siku moja kwa mwezi mzima bila kuruhusu muda kwa ajili ya kupumzika na kupata nafuu itasababisha uchakavu, na kwamba hutaona mafanikio makubwa isipokuwa unapoongeza maendeleo. kwa mazoezi yako.
Ilipendekeza:
Je, siku ya majira ya joto ni sawa na siku ndefu zaidi?
Siku ndefu zaidi katika ulimwengu wa kaskazini ni leo ama tarehe 20 au 21 Juni, wakati Siku ya Majira ya joto barani Ulaya kwa desturi ni tarehe 24 Juni. Tofauti hii inasemekana kusababishwa na vibadala vya Kalenda ya Julian na Mwaka wa Tropiki vilivyochanganyikiwa zaidi na Kalenda ya Gregorian.
Ni muda gani wa kufanya kila siku?
Punguza maumivu , weka mwili wako sawa na kuboresha mkao wako kwa mikunjo hii rahisi ya kila siku. … Jaribu hizi Matembezi 7 kwa siku Kunyoosha shingo. … Nyoo ya nne iliyosimama. … Kunyoosha kifua. … Paka kunyoosha. … Nyoo ya hamstring.
Je, pushups na pullups hufanya kazi kwa misuli sawa?
Unapovuta, unashirikisha lati, mid-nyuma, sehemu za nyuma, biceps, forearms na core. Pushups hufunza kifua chako, mabega, triceps, na msingi. Kwa hivyo kati ya harakati hizi mbili, umefunika sehemu ya juu ya mwili. Faida nyingine ya mafunzo ya uzani wa mwili ni kwamba hayana athari.
Je, unaweza kufanya viboreshaji kila siku?
Iwapo unaweza kutekeleza kuvuta pumzi 15 au zaidi katika seti moja kabla ya kushindwa, kufanya seti chache za kuvuta pumzi 10–12 bila kushindwa kwa misuli pengine ni salama kufanya kila siku. Ikiwa tayari una uzoefu wa mafunzo, kuna uwezekano kwamba utaanguka mahali fulani kati ya viwango hivyo viwili.
Je, kila mwaka hutoa maua kila mwaka?
Mimea inayochanua na kufa katika msimu mmoja ni ya mwaka-ingawa mingi itaangusha mbegu ambazo unaweza kukusanya (au kuondoka) ili kukuza mimea mpya katika majira ya kuchipua. Michuzi ya kila mwaka pia kwa kawaida itachanua msimu wote hadi baridi kali, ili kupata rangi thabiti na maua ya kuvutia.
