Ikiwa unatazamia kuongeza nguvu za bega, shingo, au misuli ya sehemu ya juu ya mgongo wako, au ungependa kuboresha mkao wako, zingatia kuongeza mabega yako kwenye ratiba yako ya mazoezi. Kuimarisha misuli yako ya trapezius kunaweza kukusaidiashingo na mgongo wa juu na kupunguza mkazo kwenye misuli ya shingo na mabega.
Je, mabega ya miguu hufanya shingo yako kuwa nene?
Mazoezi Gani Hufanya Kazi Shingoni Mwako? … Isipokuwa tu ni kwamba baadhi ya lifti-kama vile kunyanyua, kunyanyua mabega, mikanda ya juu, na nyanyua za pembeni-zoeza mitego, ambayo iko chini ya shingo yako. Kutengeneza mitego mikubwa kabisa kutafanya sehemu ya juu ya mwili wako kuonekana yenye misuli zaidi, lakini haitafanya shingo yako kuwa nene zaidi.
Je, mitego hufanya kazi kwa shingo?
Trapezius ya juu hufanya moja ya sehemu tatu za misuli kubwa ya trapezius kwenye sehemu ya juu ya mgongo na shingo na huanzia sehemu ya chini ya kichwa hadi kwenye nyonga. Mtego wa juu hufanya kazi na sehemu ya kati na ya chini trap ili kuleta utulivu wa scapula na kusaidia kuzunguka kwa juu kwa scapula na kuinua bega.
Misuli gani hujenga mabega?
Misuli ya mabega inalenga hasa msuli wa juu wa trapezius na pia unagonga misuli iliyosawazishwa na tulivu, ikijumuisha trapezius ya kati, levator scapulae na erector spinae.
Je, kuinua mabega hukupa mabega makubwa?
Ili kupata mabega mapana, unahitaji kukuza misuli ya deltoid ya mbele, ubavu na nyuma, piakama misuli yako ya trapezius. Linapokuja suala la kugonga mitego, kuinua mabega ni rafiki yako mkubwa.
