Kwa hivyo, niliamua kupiga pushups 10 kila siku kwa mwezi mmoja ili kuijaribu. … Unaweza kufikiria kuimarisha kifua na mkono unapofikiria pushups, lakini ikiwa unazifanya kwa ustadi mzuri, sehemu yako yote ya kati inaweza kufaidika pia, asema Matthews.
Je, ni pushup ngapi kwa siku ili kuona matokeo?
Hakuna kikomo kwa idadi ya push-ups mtu anaweza kufanya kwa siku. Watu wengi hufanya push-ups zaidi ya 300 kwa siku. Lakini kwa mtu wa kawaida, hata 50 hadi 100 push-ups zinapaswa kutosha ili kudumisha hali nzuri ya juu ya mwili, mradi inafanywa ipasavyo.
Je kama naweza kupiga pushups 10 pekee?
Lakini tena, watafiti waligundua kuwa kila pushup unaweza kufanya juu ya msingi wa 10 hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa unaweza kufanya 10 au chache tu, unahitaji kuanza kazi. Hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo ni zaidi ya mara 30 kuliko ilivyo kwa watu wanaoweza kufanya 40 au zaidi.
Je, push-ups 10 kwa siku ni nzuri?
Ikiwa wewe ni mgeni katika mazoezi ya siha au push-ups haswa, anapendekeza uanze na reps tano hadi 10 kwa kila mazoezi na uongeze kutoka hapo. Ikiwa hilo linawezekana, Stonehouse anapendekeza kufanya seti mbili au tatu za push-ups 10 kwa pumziko fupi kati ya kila seti.
Je, unaweza kupata six pack kutoka kwa push-ups?
Misukumo na push-ups ni mazoezi ya kawaida ya callisthenics. … Jambo ni kwamba, kufanya mazoezi ya uzani wa mwili kutakusaidia kupata pakiti sita iliyokatwa haraka kwa sababu kila zoezi linahitaji utumie kubwa sana.idadi ya misuli - na hii kila mara inajumuisha matumbo yako.
