Mazoezi Yanayoweza Kudhuru
- Vituo vya Nyuma. Kuna aina mbalimbali za mazoezi, ikiwa ni pamoja na matao ya nyuma, ambayo yanahusisha hyperextending nyuma ya chini. …
- Sit-Ups za miguu iliyonyooka. Kuna hatari kadhaa zinazohusiana na zoezi hili. …
- Kugusa Kidole cha Mguu Iliyo Nyooka. …
- Miduara ya Vichwa. …
- Kunyoosha kwa Hurdler. …
- Squat Kamili.
Je, kunyoosha kunaweza kuwa na madhara?
Kwanza, onyo! Kunyoosha, kama aina nyingine yoyote ya mazoezi, inaweza kuwa hatari sana na inaweza kudhuru ikiwa inafanywa vibaya au kwa uzembe. Lakini hiyo inaweza kusemwa kwa aina yoyote ya mazoezi au shughuli ya siha.
Unapaswa kuepuka misururu gani?
Hapa kuna safu tano unapaswa kuzingatia upya - au uepuke kabisa
- Mirefu ya kukaa-na-kufikia kabla ya kukimbia.
- Kukaza mwendo kuzuia majeraha ya misuli.
- Kukaza mwendo kuzuia maumivu.
- Kujinyoosha kabla ya mazoezi ya nguvu kwa uzani.
- “Ballistic” inanyoosha.
Mazoezi yapi yana madhara?
Usiseme hukuonywa
- Miguno ya baiskeli. SHUTTERSTOCK. …
- Miteremko ya chini (nyuma ya kichwa) SHUTTERSTOCK. …
- Kettlebell inateleza. SHUTTERSTOCK. …
- Inapinda juu ya safu mlalo. SHUTTERSTOCK. …
- Lifti iliyokufa ya Romania. SHUTTERSTOCK. …
- Kuchuchumaa kwa juu. SHUTTERSTOCK. …
- Mipira ya kurudi nyuma ya dawa (dhidi ya aukuta) …
- Upanuzi wa mguu ulioketi.
Ni zoezi gani linalochukiwa zaidi?
Haya hapa ni mazoezi manane yanayochukiwa zaidi, kulingana na majibu 76 na yameorodheshwa kutoka kwa matusi mengi zaidi
- Anakimbia.
- Bonyeza Mguu.
- Hali ya kutostareheshwa ya kubanwa katika nafasi finyu ili kuanza zoezi haikuwa nzuri. …
- Close-Grip Pulldown.
- Burpees.
- Deadlift.
- Barbell Squat.
Maswali 31 yanayohusiana yamepatikana
Nani hapaswi kufanya mazoezi?
Wakati wa kuonana na daktari wako
- Una ugonjwa wa moyo.
- Una kisukari cha aina ya kwanza au ya pili.
- Una ugonjwa wa figo.
- Una arthritis.
- Unatibiwa saratani, au umemaliza matibabu ya saratani hivi majuzi.
- Una shinikizo la damu.
Je, ni sawa kufanya stretches kila siku?
Mtindo wa kila siku utakuletea manufaa makubwa, lakini kwa kawaida, unaweza kutarajia uboreshaji wa kudumu wa kunyumbulika ikiwa unanyoosha angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Katika video zilizo hapa chini, utapata mifano ya mienendo tuli ambayo inaweza kutekelezwa katika mazoezi yoyote au mazoea ya kukaza mwendo.
Nini hutokea wakati hujawahi kunyoosha?
Mwili Wako Utakuwa hatarini zaidi kwa Maumivu ya Misuli na Kukaza. Bila kunyoosha mara kwa mara, mwili wako hupata baridi, na misuli yako inakaza. Hatimaye, misuli yako itavuta viungo vyako na kusababisha maumivu makubwa na usumbufu.
Unapaswa kushikilia kunyoosha kwa muda gani?
Kwa bora zaidimatokeo, unapaswa kutumia jumla ya sekunde 60 kwa kila zoezi la kukaza mwendo. Kwa hiyo, ikiwa unaweza kushikilia kunyoosha fulani kwa sekunde 15, kurudia mara tatu zaidi itakuwa bora. Ikiwa unaweza kushikilia kunyoosha kwa sekunde 20, marudio mawili zaidi yatafanya ujanja.
Kwa nini kunyoosha si vizuri kwako?
Kunyoosha huifanya misuli iwe rahisi kunyumbulika, imara na yenye afya, na tunahitaji kunyumbulika huko ili kudumisha aina mbalimbali za mwendo kwenye viungo. Bila hivyo, misuli hufupisha na kubana. Kisha, unapoita misuli kwa ajili ya shughuli, inakuwa dhaifu na haiwezi kuenea zaidi.
Je, kuna manufaa yoyote ya kunyoosha?
Hata hivyo, utafiti umeonyesha kuwa kunyoosha kunaweza kusaidia kuboresha kunyumbulika, na hivyo basi, aina mbalimbali za mwendo wa viungo vyako. Unyumbulifu bora unaweza: Kuboresha utendaji wako katika shughuli za kimwili. Punguza hatari yako ya majeraha.
Je, kunyoosha kunaweza kukufanya kuwa mrefu zaidi?
Kunyongwa na kunyoosha kunaweza kubadilisha mgandamizo, na kukufanya uwe mrefu kidogo hadi uti wa mgongo wako ugandane tena. Ukandamizaji wa mgongo unaweza kupunguza urefu wako kwa muda kwa 1%. Katika watu warefu hii inaweza kuwa kama nusu inchi. Kunyoosha na kuning'inia na kulala kunaweza kurejesha 1% hii, lakini hakutakufanya kuwa mrefu zaidi [5].
Je, ni bora kujinyoosha asubuhi au usiku?
Kunyoosha jambo la kwanza asubuhi kunaweza kupunguza mkazo au maumivu yoyote yale kutokana na kulala usiku uliotangulia. Pia husaidia kuongeza mtiririko wa damu yako na kuandaa mwili wako kwa siku inayokuja. Kujinyoosha kabla ya kulala kunakupumzishamisuli na husaidia kukuepusha kuamka na maumivu zaidi.
Je, kunyoosha ni bora kuliko masaji?
Masaji inaweza kutoa vichochezi na misuli katika mshtuko, na kufanya mazoezi yako ya kunyoosha kuwa na ufanisi zaidi.
Je, unaweza kushikilia kipande kwa muda mrefu sana?
Hata hivyo, inawezekana pia kunyoosha kupita kiasi, kukiwa na hatari inayotokana ya kuharibika kwa misuli, kano au kano. Pia, kunyumbulika kupita kiasi - kuhamahama zaidi - kunaweza kuwa na madhara yenyewe.
Je, ni sawa kunyoosha kabla ya kulala?
"Kujinyoosha kabla ya kulala husaidia mwili wako kujichangamsha wakati wa usingizi." Inaweza pia kukusaidia kuepuka usumbufu wakati wa kulala, hasa ikiwa wewe ni mtu ambaye hupata mkazo wa misuli wakati wa mchana.
Je kukimbia hukufanya uwe rahisi?
Kwa muhtasari, ilhali kukimbia yenyewe hakusababishi hasara ya kunyumbulika ambayo unahitaji kujaribu kubadilisha kwa kunyoosha, bado sio wazo mbaya kunyoosha kama mkimbiaji. Itarejesha urefu wa kufanya kazi kwa misuli na kano ambazo hufupishwa kiutendaji kwa kukaa na kuvaa viatu.
Nini hutokea ndani ya mwili wako unaponyoosha?
Unaponyoosha msuli, mwili wako hujibu kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo. Mishipa ya damu inayozunguka misuli inayolengwa hupanuka ili kuruhusu damu zaidi kupita, na moyo wako huanza kusukuma damu zaidi.
Itakuwaje ukinyoosha kila siku?
Huongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako Kucheza mikunjo mara kwa mara kunaweza kuboresha mzunguko wako wa damu. Uboreshaji wa mzungukohuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako, jambo ambalo linaweza kupunguza muda wako wa kupona na kupunguza maumivu ya misuli (pia hujulikana kama kuchelewa kuanza kuuma kwa misuli au DOMS).
Faida 5 za kunyoosha ni zipi?
Zifuatazo ni faida tano ambazo kunyoosha kunako
- Kunyoosha kunaweza kuboresha mkao. Misuli iliyokazwa inaweza kusababisha mkao mbaya. …
- Kunyoosha kunaweza kuboresha aina mbalimbali za mwendo na kuzuia upotevu wa aina mbalimbali za mwendo. …
- Kujinyoosha kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo. …
- Kunyoosha kunaweza kusaidia kuzuia jeraha. …
- Kunyoosha kunaweza kupunguza maumivu ya misuli.
Faida 10 za kunyoosha ni zipi?
Faida 10 za Kunyoosha kulingana na ACE:
- Hupunguza ukakamavu wa misuli na huongeza mwendo mwingi. …
- Huenda ikapunguza hatari yako ya kuumia. …
- Husaidia kupunguza maumivu na maumivu baada ya mazoezi. …
- Huboresha mkao. …
- Husaidia kupunguza au kudhibiti mafadhaiko. …
- Hupunguza mkazo wa misuli na kuongeza utulivu wa misuli.
Je, ni sawa kuruka mazoezi ikiwa umechoka?
Kufanya mazoezi unapokimbia bila kitu pia huongeza hatari yako ya kuumia. Kwa hivyo ikiwa umechoka, jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa ajili ya mwili wako ni kupata usiku mzuri wa kupumzika na kurudi kwenye ukumbi wa mazoezi siku inayofuata.
Je, ni sawa kuruka mazoezi kwa siku 2?
Kuruka mazoezi yako huwa tatizo unaporuka kwa zaidi ya siku mbili mfululizo, wasema wataalamu. Ni rahisi sana kwa zoezi moja ambalo halikufanyika kubadilika kuwa mbili, tatu na zaidi. Ni sawa kukosa mazoezi moja au mawili lakini ufunguo sio kamweruka zaidi ya siku mbili mfululizo.
Kwa nini mazoezi ni mabaya kwako?
Mazoezi yanapaswa kuwa mazuri kwako - lakini kufanya mazoezi mengi au kukimbia haraka sana kunaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili na ubongo wako. Kujituma kupita kiasi kunaweza kutengua matokeo uliyojitahidi kupata, na mbaya zaidi, kunaweza kuharibu moyo na mishipa yako, kusababisha majeraha na kukufanya uwe mraibu.
Je, ni mazoezi gani yanafaa kwa usingizi?
Tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya kawaida ya aerobic kwa muda mrefu yanaweza kuboresha ubora wa usingizi na kupunguza usingizi mwingi wa mchana kwa watu wenye tatizo la kukosa usingizi. Utafiti pia unaonyesha shughuli za aerobics za kiwango cha wastani zinaweza kupunguza ukali wa hali ya shida ya kupumua kama vile apnea ya kuzuia usingizi.
