Kinyume na matarajio yangu ya awali, hata hivyo, kuvuta mkono mmoja kweli inawezekana. Pamoja na kufanikisha zoezi la kuvuta mkono mmoja mara kadhaa mimi mwenyewe, nimepata fursa ya kufundisha baadhi ya watu wenye nguvu sana kucheza kwa kutumia silaha zao za kwanza pia.
Ni ngapi za kuvuta juu ili kuvuta mkono mmoja?
Ili uweze kuinua mkono mmoja juu unapaswa kuwa na uwezo wa kufanya angalau 15 - 20 pull-ups kwa umbo zuri. Iwapo bado huwezi kuvuta juu mara 20 mfululizo, unapaswa kujiwekea nguvu ya kuinua juu kwanza kisha urudi kwa kuvuta kwa mkono mmoja. Haya hapa ni baadhi ya mazoezi mazuri yatakayokusaidia kwa kuvuta ups.
Ni nadra gani kuvuta mkono mmoja?
1 kati ya milioni 10 anaweza kufanya hivi!
Je, wajenzi wanaweza kufanya mazoezi ya kuongeza nguvu?
Matumizi katika kujenga Mwili
Wakati wajenzi pia watafanya bure-mazoezi ya uzani ambayo yanalenga vikundi muhimu vya misuli pia, kuvuta-ups ni njia bora ya kuongeza anuwai. kwa utaratibu wa mjenga mwili na kusaidia kudumisha unyumbufu. Kuvuta-ups ni lifti bora ya kupasha joto/kupunguza joto kwa vipindi vya mazoezi ya mwili wa juu.
Je, hangs zilizokufa husaidia kuvuta juu?
The dead hang ni zoezi zuri la kufanya mazoezi ikiwa unafanya mazoezi ya kuvuta kutoka kwenye sehemu ya juu au unataka tu kuboresha uimara wa sehemu ya juu ya mwili wako. Dead huning'inia pia kusaidia kunyoosha na kufinya uti wa mgongo.
