2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Ushahidi unaonyesha kuwa vyakula vya maziwa, ikiwa ni pamoja na maziwa, jibini na mtindi haviongozi kuongeza uzito.
Kwa nini ninanenepa kwa maziwa?
Maziwa pia yanaweza kusaidia kuongeza uzito kwa kukusaidia kujenga misuli. Hasa, protini za whey na kasini katika maziwa ya ng'ombe zinaweza kuchangia misuli iliyokonda badala ya mafuta.
Je, unywaji wa maziwa usiku huongeza uzito?
Kwanza, kunywa glasi ya maziwa kabla ya kulala hakuwezi kusababisha mabadiliko yoyote makubwa katika uzito wako, mradi tu haichangii mara kwa mara ongezeko kubwa la ulaji wa kalori za kila siku. Hayo yamesemwa, tafiti kadhaa zimehusisha kula vitafunio usiku wa manane na kuongezeka uzito.
Je, maziwa ni mbaya kwa kupunguza uzito?
Kwa ajili ya kupunguza uzito na kuongeza misuli
Kwa kuwa maziwa yana protini nyingi, inaweza kusaidia kupunguza uzito na kujenga misuli. Vyakula vyenye protini nyingi kama vile maziwa vinaweza kuongeza uzito kwa kuboresha kimetaboliki na kuongeza kushiba baada ya kula, jambo ambalo linaweza kusababisha ulaji wa chini wa kalori kila siku (5, 6).
Maziwa ya aina gani yatakusaidia kunenepa?
"Iwapo unahitaji kuongeza uzito na unahitaji kalori zaidi, protini, kalsiamu na potasiamu (kwa wanariadha na watu ambao wanaweza kuwa na uzito mdogo), nenda na maziwa ya ng'ombe yaliyojaa mafuta/ya kawaida." Kwa upande mwingine, ikiwa unajaribu kupunguza uzito na unahitaji kupunguza kalori, unaweza kuchagua chaguo la mimea isiyo na sukari, kama vile mlozi …
Ilipendekeza:
Je, maji yasiyo ya kunywa ni salama kwa kunywa?
Maji yasiyo ya kunywa yana viambato sawa vinavyopatikana katika kijito na mazingira ya ndani. Kama vile maji kwenye vijito, maziwa na hifadhi zinazotumika kwa burudani, maji ya ziwa kwa umwagiliaji hayawezi kunywea, kumaanisha hayafai kwa kunywa.
Je, ninaweza kunywa maziwa wakati wa kufunga mara kwa mara?
03/4Kunywa maziwa ukiwa umefunga Kuongeza vijiko 1-2 vya maziwa kwenye chai na kahawa ni sawa kwani haingeongeza kalori yako na mwili wako utabaki kwenye hali ya kufunga. Pia inaaminika kuwa kuongeza kiasi kidogo cha maziwa katika kinywaji chako kunaweza kukusaidia kukabiliana na njaa yako.
Nitaongezeka uzito baada ya kula kupita kiasi?
Baada ya karamu, unaweza kuwa na uzito zaidi. Hiyo si kwa sababu ulipata mafuta mwilini, bali ni kwa sababu ya kuhifadhi maji kutoka kwa chumvi ya ziada iliyokuwa kwenye chakula ulichokula. Kwa hivyo usijipime. Je, baada ya kula kupita kiasi unaongezeka uzito kwa muda gani?
Je, ninaweza kunywa nusu lita ya maziwa kwa siku?
Utafiti mpya unapendekeza kuwa kunaweza. Kazi hiyo, ya wanasayansi huko Toronto, inasema kuwa watoto walio kati ya umri wa miaka miwili na mitano wanapaswakunywa nusu lita au takriban vikombe viwili vya wakia nane kwa siku. Ninywe Lita ngapi za maziwa kwa siku?
Nitaongezeka uzito nikiacha kuvuta sigara?
Ni kawaida kunenepa baada ya kuacha kuvuta sigara, hasa katika miezi kadhaa ya kwanza - lakini ni jambo lisiloepukika. Uvutaji sigara hufanya kama kizuia hamu ya kula na unaweza kuongeza kimetaboliki yako pia. Kuongezeka uzito hudumu kwa muda gani baada ya kuacha kuvuta sigara?
