Watu walio na hiatal hernia wanapaswa kuepuka mazoezi ambayo yanasumbua misuli ya tumbo, kama vile kukaa na miguno. Watu pia wanapaswa kuwa waangalifu juu ya kunyanyua vizito. Kuinua mizigo mizito, au hata masanduku mazito au fanicha, kunaweza kukaza tumbo na kufanya ngiri kuwa mbaya zaidi.
Je, mazoezi ya tumbo yanaweza kusababisha ngiri?
Mkazo wa tumbo au mazoezi mazito ni sababu mojawapo ya ngiri ya tumbo. Ikiwa tayari una hernia ya tumbo, lazima uwe mwangalifu zaidi unapofanya mazoezi. Baada ya upasuaji wa ngiri, kuna mazoezi unayoweza kufanya ili kusaidia katika uponyaji na kuongeza nguvu ili kuzuia ngiri isijirudie.
Je, unaweza kufanya crunches na ngiri?
Mazoezi ya kuepuka ukiwa na ngiriUsinyooshe zaidi ukuta wa tumbo lako. Harakati zinazorefusha misuli ya tumbo, kama vile mkao wa juu wa mbwa katika yoga huweka mkazo kwenye kuta za misuli na zinapaswa kuepukwa. Mazoezi ya kimsingi kama vile mbao, sit-ups, crunches na baadhi ya mazoezi ya Pilates.
Mazoezi gani yanaweza kusababisha ngiri?
Michezo na shughuli nyingi za kimwili, hasa kunyanyua uzito, inaweza kusababisha ngiri ya inguinal, aina ya ngiri inayotokea kwenye kinena na ni kawaida kwa wanaume. Michezo yenye mkazo pia inaweza kusababisha ugonjwa unaojulikana kama hernia ya michezo, ambayo ina dalili zinazofanana na hata jina linalofanana, lakini si hernia haswa.
Je, kuimarisha tumbo kunaweza kuzuia ngiri?
Mazoezi fulani ambayo yanafanya kazikuimarisha misuli yako ya tumbo kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata hernia ya inguinal. Mazoezi mengine yanaweza kukusaidia kupona baada ya upasuaji wa ngiri.
