Pushpup ya planche hufanya kazi kwa mwili wako wote na inahitaji nguvu ya ajabu, uwiano na uthabiti. Unatumia mikono yako, mwili wa juu, na msingi kudhibiti na kusaidia uzito wa mwili wako. Pia unahitaji kushirikisha hip, glutes, na misuli ya mguu. … misuli ya tumbo.
Kwa nini push-ups za planche ni ngumu sana?
"Push-ups za planche bandia ni ngumu kuliko push-ups za kawaida. Mwelekeo wa vidole vinavyoelekezea miguu yako na kukaa mbali chini kiwiliwili chako hufanya mahitaji makubwa zaidi kwenye mwili wako. mabega na biceps, na kuwafanya kufanya kazi kwa bidii zaidi, "anasema Korey Rowe, mkufunzi wa Dogpound katika Jiji la New York.
Je, planchi hujenga misuli?
Mpango unadai nguvu kutoka kwa mwili wako. … Mafunzo yote ya mpango wa mawazo hayatajenga misuli yako njia bora zaidi, kumbuka kwamba lengo la safari ya mpango ni kujifunza mpango na si kujenga mwili wa urembo. Lakini wakati wa mazoezi yako ya mpangilio, umbile bora pia huwa zao la ziada.
Inachukua muda gani kujifunza pushups za planche?
Kwa baadhi ya watu inaweza kuchukua chini ya miezi 6, huku kwa wengine, inaweza kuchukua hadi miaka 2 ya kuendelea na mafunzo. Ninapaswa kutoa mafunzo mara ngapi? Ikiwa lengo lako kuu ni kupata mpango, basi anza na siku tatu kwa wiki.
Ni aina gani ngumu zaidi ya kusukuma-up?
Inawezekana kusukuma-up kugumu kabisa, ni Planche Push-Up. Sio tu kwamba kusukuma-up hii kunahitajinguvu kubwa ya kifua, lakini pia inahitaji kuwa na mikono, mikono, mikono na mabega yenye nguvu. Ni tofauti ngumu sana kutekeleza kwa sababu lazima kwanza ujue nafasi ya planche.
