Zimezoea kushikisha makalio yako na mikunjo wakati wa mazoezi ya chini ya mwili. Kwa kuchochea misuli katika glutes yako, makalio, na miguu, unaweza kujenga ngawira imara zaidi na umbo la mviringo na la misuli. Bendi za ngawira pia hujulikana kama 'bendi za makalio,' bendi za kitako, '' bendi za upinzani, ' na 'bendi ndogo.
Je, bendi za upinzani hufanya kazi kwa ngawira?
Bendi za Resistance ni mojawapo ya njia bora za kuwezesha misuli yako, hasa miguu. Hata hivyo, usidanganywe, mafanikio yako ya ngawira yanaweza kuwa ya polepole kuliko vile ungetarajia kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini yatafanyika.
Je, bendi za ngawira huleta mabadiliko?
"Mazoezi ya bendi ya Booty husaidia kutenga na kulenga, na hivyo kuamilisha, misuli midogo ya glute: glute minimus na glute medius," alisema. … Charlee alisema ikiwa unataka kukuza glutesi zako, kuweka mzigo mkubwa kwenye mwili wako na uzani ndiyo njia bora zaidi ya kufanya hivyo.
Bendi za upinzani hukuza kitako chako vipi?
Kitanzi bendi ndogo juu ya magoti yako kuzunguka mapaja yote mawili. Lala kifudifudi huku mikono yako ikiwa kando, magoti yameinama, na miguu yako ikiwa imetandazwa kwenye upana wa nyonga ya sakafu. Bina matiti na msingi unapoinua makalio yako inchi chache kutoka kwenye sakafu. Kutoka kwa nafasi hii iliyoinuliwa, tembea miguu yako pamoja.
Je, unaweza kukuza mvuto wako nyumbani?
Usijali, kukuza matumbo yako inawezekana sana hata kama una uzani wako wa kufanya kazi tu.na. Mazoezi ya uzito wa mwili yanaweza kujenga glutes ikiwa una mbinu sahihi. Kwanza, unahitaji mazoezi yanayolenga misuli ya glute, kama vile daraja la glute.
