Unapofanya mazoezi na misuli kufanya kazi kwa bidii zaidi, mwili wako hutumia oksijeni zaidi na kutoa kaboni dioksidi zaidi. Ili kukabiliana na mahitaji haya ya ziada, kupumua kwako kunapaswa kuongezeka kutoka takriban mara 15 kwa dakika (lita 12 za hewa) unapopumzika, hadi takriban mara 40-60 kwa dakika (lita 100 za hewa) wakati wa mazoezi.
Je, kutoa pumzi kunatumika wakati wa mazoezi?
Tofauti na kupumzika, wakati wa mazoezi misuli inayomaliza muda wake hucheza jukumu kubwa katika kupumua.
Je, kuvuta pumzi na kutoa pumzi hubadilikaje wakati wa mazoezi?
Wakati wa mazoezi kuna ongezeko la shughuli za kimwili na seli za misuli hupumua zaidi kuliko zinavyofanya wakati mwili umepumzika. Mapigo ya moyo huongezeka wakati wa mazoezi. Kasi na kina cha kupumua huongezeka - hii huhakikisha kwamba oksijeni zaidi inafyonzwa ndani ya damu, na kaboni dioksidi zaidi hutolewa humo.
Je, kumalizika kwa muda hubadilikaje wakati wa mazoezi?
Kuisha kwa muda wake hutumia kukaza kwa misuli kadhaa ya kifua na fumbatio. Misuli hii hufanya kazi ili kupunguza ujazo wa kaviti ya kifua: Ukuta wa tumbo la Anterolateral - huongeza shinikizo la ndani ya tumbo, na kusukuma diaphragm kwenda juu zaidi kwenye patio la kifua.
Unapofanya mazoezi unapumua lini?
Pumua pumzi kila wakati unapofanya bidii. Unaposukuma barbell kutoka kwa kifua wakati wa vyombo vya habari vya benchi, unapumua kwa kushinikiza naVuta pumzi huku ukiishusha taratibu. Unapovuta pumzi, unapumua kwa mwendo wa kuvuta juu na kuvuta pumzi unaposhuka.