Je, unaweza kuinua juu mara mbili kwa wiki?

Je, unaweza kuinua juu mara mbili kwa wiki?
Je, unaweza kuinua juu mara mbili kwa wiki?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Kwa hivyo, ni vyema kuchuchumaa na kunyanyua juu siku hiyo hiyo; la sivyo, kwa kuacha saa 72 kati ya mazoezi, hutaweza kutosheakuchuchumaa na lifti mara mbili kwa wiki. Fanya mazoezi ya kunyanyua na kuchuchumaa kwenye siku za miguu yako Jumatatu au Jumanne, kisha tena Ijumaa au Jumamosi.

Je, ni lazima ninyanyue mara ngapi kwa wiki?

Wanyanyuaji wanaoanza na waliobobea watanufaika kwa mafunzo ya kuinua vitu vilivyokufa 1 hadi 3 kwa wiki. Kunaweza kuwa na kesi ya kuinua mkono mara kwa mara, kwa mfano, ikiwa umepiga hatua kwa nguvu au unataka mazoezi zaidi ya kiufundi, lakini unapaswa kudhibiti ugumu na kiasi cha mazoezi hayo kwa uangalifu.

Je, ninawezaje kutoa mafunzo ya kuinua watu waliokufa mara mbili kwa wiki?

Unainua hali ya juu mara mbili kwa wiki: kipindi kimoja kizito zaidi chenye kunyanyua vitu vya kawaida mara kwa mara na kipindi kimoja chepesi chenye viinua mgongo vya pause. Idadi ya seti, marudio na % ya 1RM unayotumia hutofautiana kwa wiki, lakini huu hapa ni muhtasari wa mambo ya kutarajia.

Je, kuinua mtu mara 3 kwa wiki ni nyingi mno?

Kama nilivyotaja mwanzoni, programu nyingi huhusisha kuinua mtu mara moja kwa wiki kwa seti za chini sana na uwakilishi kwa asilimia kubwa ya upeo wako. Kwa sababu nzuri pia, kwa kuwa ni kweli kwamba isipokuwa wewe ni mpya sana katika kunyanyua na dhaifu sana, hutaweza kuinua uzito mara tatu kwa kila wiki.

Unapaswa kusubiri kwa muda gani kati ya lifti?

Pumzika kwa dakika 2-3 kati ya seti. Kati: seti 3 za reps 5. Tumia uzito sawa katika kila seti. Mara tu utakapoweza kufanya seti 3 za marudio 5, ongeza uzito katika mazoezi yanayofuata.

Ilipendekeza:

Je, si mara kwa mara au si mara kwa mara?

Je, si mara kwa mara au si mara kwa mara?

Kama vivumishi tofauti kati ya infrequent na isiyo ya mara kwa mara. ni kwamba infrequent si mara kwa mara; haifanyiki mara kwa mara wakati isiyo ya kawaida sio mara kwa mara; sio kawaida; haifanyiki mara nyingi; mara kwa mara. Je, neno lisilo la kawaida ni neno la kweli?

Je, nitapata ukosefu wa ajira kila wiki au mara mbili kwa wiki?

Je, nitapata ukosefu wa ajira kila wiki au mara mbili kwa wiki?

Manufaa ya kukosa ajira hufikiriwa kama manufaa ya kila wiki kwa sababu fidia imegawanywa katika wiki za manufaa. Hata hivyo, iwapo manufaa yako yanalipwa au la kila wiki inategemea na hali unayoishi. Ukosefu wa ajira hulipa siku gani ya wiki?

Je, kupooza kwa mara kwa mara kwa hyperkalemic kunaweza kuzuiwa?

Je, kupooza kwa mara kwa mara kwa hyperkalemic kunaweza kuzuiwa?

Je, mashambulizi ya mara kwa mara ya kupooza ya hypokalemic yanaweza kuzuiwa? Ingawa hypoPP haiwezi kuzuiwa, unaweza kuchukua hatua ili kupunguza ni mara ngapi unapitia kipindi na kusaidia kupunguza ukali. Unawezaje kuzuia kupooza mara kwa mara?

Je, kupooza kwa mara kwa mara kwa hyperkalemic kupooza kwa autosomal?

Je, kupooza kwa mara kwa mara kwa hyperkalemic kupooza kwa autosomal?

Hyperkalemic periodic paralysis (HYPP, HyperKPP) ni ugonjwa kurithiwa kwa autosomal dominant ambao huathiri njia za sodiamu katika seli za misuli na uwezo wa kudhibiti viwango vya potasiamu katika damu.. Je, kupooza kwa mara kwa mara kwa Hypokalemic kunaweza kurithiwa?

Je, unaweza kukimbia mara moja kwa wiki vya kutosha?

Je, unaweza kukimbia mara moja kwa wiki vya kutosha?

Kutoka nje hata moja jog polepole kwa wiki inatosha kupunguza uwezekano wako wa kufa mapema kwa kiasi kikubwa, utafiti umegundua. Wakimbiaji wanaojitokeza mara nyingi zaidi, na wanaokimbia kwa kasi zaidi katika vipindi virefu, hawapunguzi hatari yao kuliko wale wanaopiga barabara kwa upole mara moja kwa wiki.