Kabohaidreti halisi ni wanga katika chakula unaweza kusaga na kutumia kwa ajili ya nishati. Ili kukokotoa wanga, chukua jumla ya wanga za chakula na uondoe: Fiber. Kwa kuwa mwili wetu hauna vimeng'enya vya kuvunja nyuzinyuzi, hupitia mfumo wetu wa usagaji chakula bila kubadilika. Pombe za sukari kama xylitol na erythritol.
Net carb vs carb ni nini?
Tofauti kuu kati ya jumla ya wanga na wanga ni kwamba jumla ya wanga inajumuisha aina zote tofauti za wanga katika chakula au mlo. Hizi ni pamoja na wanga, nyuzi lishe, na sukari. Kabuha wavu, kwa upande mwingine, hujumuisha tu wanga ambazo mwili unaweza kuyeyushwa kikamilifu na kuwa glukosi.
Net carb Keto ni nini?
Watu wengi wanaotumia lishe ya keto huhesabu “net carbs,” ambayo ni jumla ya wanga minus fiber. Nyuzinyuzi “hazihesabiwi” katika jumla ya kabohaidreti, kwa sababu haijameng’enywa. Vyovyote vile, idadi hii ya wanga ni ndogo sana na inahitaji upangaji makini.
Ninapaswa kula wangapi wa wanga kwenye keto?
Maelekezo mengi ya lishe ya Ketogenic inapendekeza ubaki kati ya 15 - 30g ya net wanga kwa siku, au 5-10% ya jumla ya kalori. Kwa ujumla, kama wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi ambaye anafanya mazoezi mara 4 hadi 5 kwa wiki, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na uwezo wa kutumia wanga zaidi na kukaa katika ketosisi.
Je, unatazama wanga kwenye keto?
Net Carbs ni Gani? Jambo muhimu zaidi kukumbuka unapojaribu kuelewa lishe ya ketogenic ni kwamba ni hasawanga ambazo huhesabiwa wakati wa kuhesabu ulaji wako wa kila siku.
