Kulingana na video ya TikTok ya Giraldo, anafanya mazoezi takriban mara tano kwa wiki na ilimsaidia kupunguza pauni 30. "Ni wazi niliona mabadiliko katika mwili wangu, lakini nilifurahishwa zaidi na mabadiliko ambayo nilihisi kiakili," alisema.
Je, mbinu ya 12/3 30 inafanya kazi kweli?
4 Vinu vya Kukanyaga vilivyoshinda Chaguo la Mhariri
Giraldo bado anatumia 12-3-30 kwa cardio, na anasema baada ya muda, ilimpa ujasiri wa kujaribu vitu vipya kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili, kwa hivyo inaweza kusaidia katika kuimarisha moyo na mishipa na kujiamini.
Je, mazoezi ya kukanyaga ya Tik Tok hufanya kazi?
Wataalamu wanasema kuwa mazoezi hutoa mazoezi mazuri, lakini hayatoi manufaa ya kipekee dhidi ya mazoezi mengine ya moyo. Wale ambao hawajafanya mazoezi wanapaswa kujenga mazoezi. Mazoezi ya moyo na mishipa huhusishwa na matokeo bora ya afya ya muda mrefu.
Je, ni faida gani za 12-3-30?
"Hii ni nzuri kwa kalori kuchoma na mkao - lakini yaweke mabega yakiwa yamebandikwa mgongo na kifua juu unapoendesha gari juu ya kilima hicho." 12-3-30 pia hutoa mazoezi bora zaidi ya mguu unayoweza kufanya kwenye kinu cha kukanyaga, huku Basola akiahidi kwamba "bila shaka utaona mabadiliko katika sehemu nne za mwili, kutetemeka na misuli ya paja."
Mazoezi ya kinu 12/3 30 yanaungua kalori ngapi?
Bassett alikadiria mtu aliyekuwa na uzani wa pauni 150 angeunguza kalori 283kwa kila mazoezi ya "12, 3, 30". Kwa kulinganisha, kutembea kwa kasi hiyo kwa dakika 30 bila mteremko kunaweza kuchoma kalori 113, alisema.
MY TREADMILL ROUTINE + MEAL EXAMPLES
