Mstari wa chini: Kuchanganya mazoezi ni sawa, na mpangilio wa mazoezi yako unapaswa kuwa suala la mapendeleo ya kibinafsi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kufanya mazoezi marefu ya moyo kabla ya kuinua uzito kunaweza kuchelewesha kidogo muda wako wa kurejesha uwezo wako wa kufanya kazi-sababu nzuri ya kujipa mapumziko ya siku chache baadaye.
Je, ni mbaya kuchanganya Cardio na uzito?
Kufanya mseto wa mazoezi ya moyo na uzani ni njia bora ya kuongeza vialama vya afya. Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba ikiwa unataka kupata nguvu zaidi, unapaswa kutenganisha mazoezi yako ya moyo na nguvu kwa zaidi ya saa sita.
Je, ni bora kufanya mazoezi ya moyo na uzani pamoja?
Kwa urahisi, cardio itaunguza misuli tu usipoipa chaguo lingine. Usawa katika mafunzo yako na katika mlo wako utazuia kupoteza kwa misuli. Mchanganyiko mzuri wa nguvu na mafunzo ya moyo utauruhusu mwili wako kufanya kazi vizuri zaidi, na kuruhusu mifumo miwili ikamilishane badala ya kushindana.
Kwa nini ni mbaya kufanya mazoezi ya mwili na uzani kwa siku moja?
€
Je, ni bora kufanya Cardio kabla au baada ya uzito?
Wataalamu wengi wa siha watakushauri ufanye cardio baada ya mazoezi ya uzani, kwa sababu ukifanya mazoezi ya moyo kwanza, hutumia chanzo kikubwa cha nishati kwa kazi yako ya anaerobic (mazoezi ya nguvu) na huchosha misuli kabla ya shughuli yao ngumu zaidi.
