Mashine za kupiga makasia pia ni nzuri lakini lazima uchukuliwe uangalifu ili kutumia fomu ifaayo. Kulingana na Madeline Berky, bingwa wa kupiga makasia mara nne wa NCAA na mkufunzi wa kibinafsi, "Mpiga makasia ni mashine bora kwa watu wenye matatizo ya goti." Kupiga makasia kunajumuisha sehemu mbili za gari na urejeshaji.
Je, ni mashine gani bora ya mazoezi kwa ajili ya magoti mabaya?
Baiskeli za mazoezi ya nyuma mara nyingi hufikiriwa kuwa mojawapo ya chaguo bora za vifaa vya mazoezi kwa magoti mabaya kwa sababu huwa na mkao wa kuketi ambao hupunguza mzigo na athari kwenye magoti..
Je, kutumia mashine ya kupiga makasia ni nzuri kwa goti la arthritic?
“Unaweza kutumia mashine ya kupiga makasia ikiwa una ugonjwa wa yabisi kwenye mgongo, mabega au nyonga – ukishirikisha misuli yako ya msingi ili kuzuia kuchakaa na kukatika kwa viungo vidogo,” Anasema Florez. Keti kwa mkao ulio wima na uti wa mgongo usioegemea upande wowote, na uweke misuli ya tumbo na mgongo wako ndani unaposogea.
Ni kifaa gani cha mazoezi ambacho ni rahisi zaidi kupiga magoti?
Ikiwa unakimbia au kukimbia, kinu cha kukanyaga kinaweza kuweka mkazo zaidi kwenye magoti yako ikilinganishwa na mkufunzi wa duaradufu. Lakini kutembea kwenye kinu cha kukanyaga kuna nguvu sawa na ile kwenye magoti kama kutumia mashine ya duaradufu. Vinu vya kukanyaga huwa rahisi zaidi kutumia na ni rahisi kutumia kwa wanaoanza.
Je, kuendesha baiskeli kunafaa kwa magoti?
“Kuendesha baiskeli ni zoezi lisilo na madhara,” anasema Shroyer. Hii ina maana kwamba baiskeli mipakahuathiri mfadhaiko kwenye viungo vinavyobeba uzito, kama vile nyonga, magoti na miguu. Pia, harakati husaidia kulainisha viungo, ambayo hupunguza maumivu na ukakamavu.
