Mkono Ulionyooshwa Unaning'inia Mhitimu kutoka kwa mkono ulionyooka na kuning'inia kwa mkono uliopinda: Huku ukishikilia kiini chako, ning'inia kwenye upau wa kuvuta juu na mikono iliyopinda nyuzi 90. Anza na seti tatu za kushikilia kwa sekunde 10. Jenga hadi seti tatu za sekunde 30, ukiongeza muda wako wa kushikilia kwa nyongeza za sekunde tano. Fanya mara moja hadi mbili kwa wiki.
Je, mkono uliopinda unaning'inia vizuri?
Mkono uliopinda ni onyesho bora la uwiano wa nguvu wa kuvutia kwa uwiano wa uzani wa mwili na mara nyingi hutumiwa kama kipimo cha ustahimilivu wa sehemu ya juu ya mwili. Michezo yoyote inayohitaji nguvu nzuri ya kukamata na kustahimili itafaidika kutokana na mazoezi ya kuning'inia mikono.
Je, hanged arm hang isometric?
Inafanywa kama kigae cha kidevu kilichogandishwa kwa wakati, sehemu ya kuning'inia ya mkono uliopinda ni zoezi la kiisometriki ambalo hutengeneza kitangulizi bora cha kujaa kidevu. … Vuta juu ili kuleta mikono yako kwenye mkao wa kupinda na ushikilie.
Kuning'inia kwa mkono uliopinda hufanya kazi gani?
Huimarisha misuli ya Kifundo cha Mkono na Mikono
Zinajumuisha vinyunyuzio, deltoid na brachioradialis. Kwa kweli, mazoezi ya kuning'inia kwa mkono uliopinda hulenga hiyo misuli ambayo huongeza mshiko wako. Kwa mtego thabiti, unaweza kunyongwa kwenye bar kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, mikono yenye nguvu husaidia katika utekelezaji wa mazoezi mengine mengi.
Je, mkono uliopinda unaning'inia hujenga misuli?
Flexed-arm hangs itajenga mgongo wako na biceps, kuongeza idadi yako ya chinup na pullup, na changamoto msingi wako. Fanya haya mwishoni mwa seti yachinups vs pullups, au mwisho wa Workout yako. Shikilia hangout kwa sekunde 15 hadi 30 au kwa muda mrefu uwezavyo.
