Ni msuli mpana unaofunika mgongo wako wa juu na wa kati na kuvuka mbavu. Misuli ya nyuma pia inahusisha misuli mingine ya juu ya mgongo kama vile rhomboidi na trapezius pamoja na biceps na misuli ya forearm. Jinsi ya kuangusha chini: … Keti wima kisha uegemee kidogo nyuma (ukiweka mgongo wako sawa).
Je, miondoko ya nyuma hufanya kazi chini ya mgongo?
Kushuka kwa upande, au lat pulldown kwa ufupi, ni zoezi la mchanganyiko ambalo hufanya kazi misuli ya mgongo -- hasa latissimus dorsi. Jenga misuli hii ili uvune manufaa muhimu ya kiutendaji na ya urembo kwa mgongo.
Je, unakata scapula wakati lat pulldown?
Kabla ya seti ya miondoko ya lat, shika upau kwa mshiko wa kupindukia na mikono yako iwe pana kidogo kuliko upana wa mabega. … Baada ya kudidimiza blau za mabega yako ili kuanza kunyoosha chini, zingatia kurudisha nyuma, au kuunganisha vile bega zako.
Je, miondoko ya nyuma hufanya mgongo wako kuwa mpana zaidi?
Ikiwa unatafuta kujenga mgongo mpana, basi misuli ya msingi ambayo utataka kukuza ni lats, kwani kukuza misuli hii kutasaidia ipasavyo. ongeza upana kwenye mgongo wako unaofuata. Lakini, kwa bahati mbaya, kufanya hivyo mara kwa mara si rahisi kama kugonga tu kwenye mashine ya kubomoa.
Kwa nini ni rahisi kuvuta chini kuliko kuvuta juu?
Mtu anaweza kubishana kuwa ni rahisi kukaa hapo kwa urahisi.kwenye vifaa vya mazoezi na vuta tu chini kwenye upau. … Mkazo wa misuli uko juu zaidi ikilinganishwa na mazoezi ya kuvuta chini tu, lakini pia una uwezo wa kunyumbulika zaidi wa mahali unapofanya kuvuta-ups.
