A 3:00 marathon ni takriban 6:50 kwa maili. Ili kuvunja 3:00, hatimaye unapaswa kuwa na uwezo wa kukimbia nusu-marathon ndogo ya 1:25 (6:30 kwa maili) na ndogo ya 38:00 10K (6:00 kwa maili) Hivi sasa, unapaswa kukimbia angalau maili 35-40 kwa wiki, kwa vipindi sita au saba.
Mbio za saa 3 za marathon huwa za kawaida kwa kiasi gani?
Ni asilimia 2 pekee ya watu watakaoanza mbio za marathon kwa vidole wataenda kwa saa 3. Kama Matt Skenazy alivyogundua, kujiunga na klabu hiyo si rahisi.
Je, kuna mtu yeyote anaweza kukimbia mbio za saa tatu za marathon?
Kwa mtazamo wa nyuma, bila shaka nilikuwa tayari kukimbia sub 3 hours marathon! Mtu yeyote ambaye amekimbia mara hizi ana uwezo wa kuendesha sub-3. Inachukua tu mafunzo zaidi. Na hapo ndipo hasa unapotaka kujifikisha: hadi katika nafasi ambayo hakika kuna uhakika wa kukimbia mbio za marathoni kwa kasi hiyo.
Je, mtu anaweza kukimbia kwa saa 3?
Ingawa hakuna shaka kuwa kukimbia kwa maili 21 (au zaidi) kunaweza kuongeza hali ya kujiamini, kutokana na mafunzo na mtazamo wa kisaikolojia, hazina maana sana. … Kwa hivyo, muda mrefu wa zaidi ya saa 3 si kujenga sana utimamu wa mwili zaidi ya saa 2.
Ninapaswa kukimbia maili ngapi kwa wiki kwa sub 3 hours marathon?
Vigil inapendekeza 50-60 maili-kwa-wiki kwa wanaowania muda wa chini ya 3:30, karibu 70 kwa sub-3 na 80-90 kwa 2:30. Zaidi ya usuli wa kimsingi, utahitaji muda mwingi na kujitolea kufanya ipasavyokujiandaa kwa ajili ya mbio za marathon. Hata mbio za marathon za 3:59:59 zinahitaji kasi ya wastani ya dakika 9 kwa kila maili kwa maili 26.2.
