Sogeza sikio polepole kuelekea bega huku mikono ikibaki nyuma ya mgongo. Weka mabega chini na mikono nyuma ya nyuma. Usiinue mabega juu wakati wa kuinua kichwa upande. Shikilia kipande hicho kwa angalau sekunde 20.
Unawezaje kulegeza Sternocleidomastoid inayobana?
Keti au simama ukitazama mbele. Pumua pumzi huku ukielekeza sikio lako la kulia chini polepole kuelekea bega lako. Tumia mkono wako wa kulia kuweka shinikizo laini kwa kichwa chako ili kuimarisha kunyoosha. Shikilia kwa pumzi chache, ukihisi kunyoosha kwa upande wa shingo yako hadi kwenye mfupa wa shingo yako.
Msuli wa Sternohyoid ni nini?
Kuhusu misuli ya sternohyoid, ni msuli bapa ulio kwenye pande zote za shingo. Misuli hii ilitoka kwenye makali ya kati ya mfupa wa clavicle, ligament ya sternoclavicular, na upande wa nyuma wa manubriamu. Kisha misuli ya sternohyoid hupanda juu ya shingo na kushikamana na mwili wa mfupa wa hyoid.
Je, unapunguza vipi misuli ya kichwa chako?
Mzunguko wa Upande
- Weka kichwa chako sawasawa juu ya mabega yako na mgongo wako sawa.
- Geuza kichwa chako polepole kulia hadi uhisi kunyoosha kwenye upande wa shingo na bega lako.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15-30, kisha polepole uelekeze kichwa chako mbele tena.
- Rudia upande wako wa kushoto. Fanya hadi seti 10.
Ni nini husababisha misuli ya kichwani iliyobana?
Maumivu ya kichwa ya mvutanohutokea wakati misuli ya shingo na ngozi ya kichwa inakuwa ya mkazo au kusinyaa. Misuli ya misuli inaweza kuwa jibu kwa dhiki, unyogovu, jeraha la kichwa, au wasiwasi. Wanaweza kutokea katika umri wowote, lakini ni kawaida zaidi kwa watu wazima na vijana wakubwa. Ni kawaida zaidi kwa wanawake na huelekea kuendeshwa katika familia.
