Vyanzo vya kalsiamu ni pamoja na: maziwa, jibini na vyakula vingine vya maziwa . mboga za majani – kama vile tango, bamia lakini si mchicha (mchicha una kiwango kikubwa cha kalsiamu lakini mwili hauwezi kusaga yote) vinywaji vya soya vilivyoongezwa kalsiamu.
Je, unaweza kupata kalsiamu nyingi kutoka kwa chakula?
Ni nadra kupata kalsiamu nyingi kutoka kwa chakula pekee. Kuna kiasi cha kalsiamu ambacho watu wengi wanaweza kuchukua kila siku bila kuendeleza matatizo. Hii inaitwa kiwango cha juu cha ulaji kinachovumilika.
Je, unapataje kalsiamu mwilini mwako?
Vyanzo bora vya kalsiamu ni pamoja na:
- maziwa, jibini na vyakula vingine vya maziwa.
- mboga za majani, kama vile brokoli, kabichi na bamia, lakini si mchicha.
- maharagwe ya soya.
- tofu.
- vinywaji vinavyotokana na mimea (kama vile kinywaji cha soya) vilivyoongezwa kalsiamu.
- karanga.
- mkate na kitu chochote kilichotengenezwa kwa unga ulioimarishwa.
Je, mayai yana kalsiamu yoyote?
Mayai pia yana kiasi kidogo cha takriban kila vitamini na madini yanayohitajika na mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na kalsiamu, chuma, potasiamu, zinki, manganese, vitamini E, folate na mengine mengi.
Je, niwe na wasiwasi ikiwa kalsiamu yangu iko juu?
Ikiwa viwango vyako vya kalsiamu ni vya juu sana, unaweza kupata matatizo ya mfumo wa neva, ikiwa ni pamoja na kuchanganyikiwa na hatimaye kupoteza fahamu. Kwa kawaida utagundua kuwa una hypercalcemia kupitia kipimo cha damu.
