Iwapo ungependa kuimarisha mikono yako, kufanya kazi kwa vichwa vyote vitatu vya triceps yako ni muhimu, na uondoaji wa triceps hufanya hivyo. Misuli ya chini ya Triceps pia hunufaisha nguvu na ustahimilivu wako kwa ujumla kwa kushirikisha msingi wako, mgongo na mabega.
Madhumuni ya mazoezi ya kusukuma chini ni nini?
Misukumo ya chini chini hulenga vichwa vya kati na vya pembeni vya triceps. Kwa umbo linalofaa na mazoezi ya mara kwa mara, misukumo ya miondoko ya tricepu inaweza kunyoosha misuli iliyo nyuma ya mikono yako na kuongeza uimara karibu na kiungo cha bega lako. Misukumo ya Tricep hufanya kazi kwa misuli katika sehemu zote za juu ya mwili wako.
Je, miondoko ya miondoko ya pembetatu ina ufanisi?
Tricep Pushdowns ni mojawapo ya mazoezi ya kwanza wanyanyuaji wengi hujifunza, na kwa sababu nzuri. Iwe unaziigiza kwa upau au kamba, Pushdowns-mara nyingi huitwa Tricep Extensions-hutoa pampu kubwa, kukusaidia kujenga misuli inayojikunja nyuma ya mikono yako. Hiyo ni, bila shaka, ikiwa utafanya harakati ipasavyo.
Je, miondoko ya tricep hufanya kazi kwa mabega?
Hivi ndivyo unavyoweza kuifanya ipasavyo! Zoezi la kusukuma chini la triceps linaweza kutumiwa na nguvu, nguvu, na wanariadha wa siha ili kuongeza nguvu muhimu na hypertrophy kwenye triceps. Triceps, pamoja na kifua na mabega, ni kundi kuu la misuli kwa uimara wa vyombo vya habari vya benchi, uthabiti wa juu na utendakazi, na zaidi.
Kwa nini mabega yangu yanauma ninapopunguza miguno mitatu?
Kichwa kirefu dhaifuya triceps inaweza kusababisha nafasi mbaya ya scapula na kusababisha maumivu ya bega, kasi ya chini wakati wa kurusha au mwendo mdogo. Kwa hivyo, misuli na viungo vinavyozunguka vinaweza kufidia, na kusababisha matatizo ya kimfumo katika eneo la bega.
