Nzuri kwa nguvu na stamina– kuendesha baiskeli huongeza stamina, nguvu na siha ya aerobiki. Kubwa kadri unavyotaka– kuendesha baiskeli kunaweza kufanywa kwa mwendo wa chini sana kwa kuanzia, ikiwa unapata nafuu kutokana na jeraha au ugonjwa, lakini kunaweza kujengwa kwa mazoezi ya mwili yanayohitaji nguvu.
Je, kuendesha baiskeli ni bora kuliko kukimbia kwa stamina?
Baiskeli ni mchezo usio na madhara ambayo husaidia kujenga uvumilivu na stamina. Ikilinganishwa na kukimbia, ni rahisi zaidi kujenga na kudumisha stamina unapoendesha baiskeli kwa sababu maumivu na uharibifu wa misuli huchelewa kutokana na athari ya chini.
Je, niendeshe baiskeli kiasi gani ili kuongeza stamina?
Baada ya muda, wiki hadi wiki, unapaswa kulenga kuongeza urefu wa muda unaotumia kwenye baiskeli yako. Ustahimilivu wa kuendesha baiskeli utatokana na kuongeza mipaka yako, na kadri unavyoweza kuendesha baisikeli kwa muda mrefu katika kipindi kimoja, ndivyo stamina yako itakavyokuwa bora zaidi.
Je, dakika 30 za kuendesha baiskeli kwa siku zinatosha?
Kuendesha baiskeli huongeza ustahimilivu wako ndani na nje ya baiskeli
Mazoezi kwenye baiskeli kwa angalau dakika 30 kwa siku kutaimarisha ustahimilivu wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona kuboreshwa kwa uwezo wako wa aerobics, kukuwezesha kuendesha baiskeli kwa muda mrefu au kwa mwendo mkali zaidi.
Je, baiskeli hupunguza tumbo?
Ndiyo, kuendesha baiskeli kunaweza kusaidia kupunguza unene wa tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi majuzi ulionyesha baiskeli ya kawaida inaweza kuongeza upotezaji wa mafuta kwa ujumla na kukuza uzani mzuri. Kwapunguza unene wa tumbo kwa ujumla, mazoezi ya aerobics ya nguvu ya wastani, kama vile kuendesha baiskeli (ya ndani au nje), yanafaa kupunguza mafuta ya tumbo.
