Kofia ya usiku ni kinywaji kilichochukuliwa muda mfupi kabla ya kulala. Kwa mfano, kinywaji kidogo cha alkoholi au glasi ya maziwa ya joto inaweza eti kukuza usingizi mzuri.
Unapaswa kunywa kofia ya usiku lini?
Kofia ya usiku ni kinywaji kilichochukuliwa muda mfupi kabla ya kulala. Kwa mfano, kinywaji kidogo cha alkoholi au glasi ya maziwa ya joto inaweza eti kukuza usingizi mzuri.
Ninapaswa kupata kofia ya usiku kabla ya kulala muda gani?
Dakika thelathini hadi 60 kabla ya kulala - ambayo hutoa kiwango cha juu cha mkusanyiko wa pombe katika damu wakati wa kuzima taa - washiriki walipewa jukumu la kunywa kinywaji kimoja hadi sita popote pale. (Kinywaji cha kawaida ni wakia 12 za bia, wakia tano za mvinyo au wakia 1.5 za pombe zisizodhibitiwa 80.)
Je, ni mbaya kuwa na taswira ya usiku kila usiku?
Kwa kudhani unakunywa kwa kiasi na hufanyi hivyo kila usiku, pombe inaweza zote mbili kuleta usingizi na kurahisisha usingizi mzito bila kuharibu usingizi kwa kiasi kikubwa baadaye usiku., Roehrs anasema. Utafiti mmoja wa 2006 kutoka Ujerumani uligundua kuwa kinywaji kimoja au viwili havikuwa na athari kwa usingizi kwa watu wazima wenye afya njema.
Je, ni kiasi gani cha pombe kinachochukuliwa kuwa kofia ya usiku?
Kofi la usiku linapaswa kuwa mara moja, si "moja zaidi" ya chochote unachokunywa. Kama vile ninapenda cocktail nzuri, hiyo ni jinsi ya kuanza usiku, sio jinsi ya kuimaliza. Kinywaji chako cha mwisho kinapaswa kutengwa, kwa hivyo chagua kitu maalum, kitu cha kunywa polepole; huduma moja ya roho moja, nadhifu.
