Muhtasari. Somniphobia husababisha wasiwasi na woga uliokithiri kuhusu wazo la kwenda kulala. Phobia hii pia inajulikana kama hypnophobia, clinophobia, wasiwasi wa kulala, au hofu ya kulala. Matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha wasiwasi fulani wakati wa kulala.
Ninawezaje kuacha kuogopa usiku?
Misingi:
- Lala kwa wakati mmoja kila usiku na uamke kwa wakati ule ule kila asubuhi.
- Usile au kunywa kafeini yoyote ndani ya saa nne hadi tano kabla ya kulala.
- Zuia hamu ya kulala usingizi.
- Epuka mazoezi masaa mawili kabla ya kulala.
- Weka chumba chako cha kulala chenye baridi na giza.
- Punguza shughuli zako za chumbani ili kulala na ngono.
Je, unaweza kuwa na mashambulizi ya wasiwasi katika usingizi wako?
Wakati wa usiku (nocturnal) mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea bila kichocheo chochote na kukuamsha kutoka usingizini. Kama ilivyo kwa mshtuko wa hofu wakati wa mchana, unaweza kupata jasho, mapigo ya moyo haraka, kutetemeka, kushindwa kupumua, kupumua sana (hyperventilation), kupata maji mwilini au baridi kali, na hisia ya maangamizi yanayokaribia.
Sheria ya 3 3 3 ya wasiwasi ni ipi?
Ikiwa unahisi wasiwasi unakuja, pumzika. Angalia pande zote zinazokuzunguka. Zingatia maono yako na vitu halisi vinavyokuzunguka. Kisha, taja vitu vitatu unavyoweza kuona katika mazingira yako.
Wasiwasi wa kulala ni nini?
Wasiwasi wa usingizi ni hisia ya mfadhaiko au woga kuhusu kulala. Wasiwasi ndio ugonjwa wa kawaida wa afya ya akili nchiniUtafiti wa Marekani unapendekeza kwamba watu wengi walio na matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi pia wana aina fulani ya usumbufu wa usingizi.
