EAA inaweza kusaidia kukuza urejeshaji wa misuli na kuimarika kwa uzani wa mwili konda. Hii ni muhimu kwa wanariadha wote ikiwa ni pamoja na waogeleaji. Gramu 100 za CHO zinaweza kuongeza usanisi wa protini kwa 35% wakati gramu 6 za EAA huongeza usanisi wa protini kwa 250%. Hata hivyo, hadi 20 g ya EAA inaweza kuhitajika ili kuboresha usanisi wa protini ya misuli.
Je, unahitaji nyongeza ya EAA?
Wanariadha wa Nguvu na Ustahimilivu wanaweza kunufaika kwa kuchukua Nyongeza ya Ubora wa EAA kabla, wakati au baada ya mazoezi. … Kati ya EAAs, BCAAs zina athari kubwa zaidi kwenye Usanisi wa Protini ya Misuli, lakini kila EAA inahitajika kwa kiwango cha kutosha ili kuongeza matokeo yako.
Je, nichukue EAAs au BCAAs?
wakati hakuna haja ya kutupa uhifadhi wako wa sasa wa virutubisho vya BCAA, unajiuza kwa ufupi wakati kuna bidhaa nyingi bora za EAA zinazojitokeza. Kwa yote, tunapendekeza kwamba EAAs ndio chaguo bora zaidi hapa kwa mwanariadha makini anayetaka kuongeza uwezo wao wa kujenga misuli.
Je, ni muhimu unapotumia EAA?
Tafiti nyingi za utafiti ambazo zimeonyesha manufaa kutoka kwa nyongeza ya EAA zimefanywa kwa dozi kati ya 10-15g kwa siku. Kama ilivyo kwa viambajengo vingine vya amino asidi, ni muhimu zaidi kabla, wakati, na mara baada ya mazoezi kwa ajili ya kunyonya kwa kiwango cha juu zaidi, kwa hivyo ongeza kwenye kinywaji chako cha kabla ya mazoezi, au kinywaji cha kurejesha afya baada ya mazoezi.
Je, EAA inaleta mabadiliko?
Hilo lilisema, EAA zina uwezekano mkubwa wa kufaidikawatu ambao hawafikii kipimo kilichopendekezwa cha kila siku cha protini. Hiyo ni kweli hasa kwa wala mboga mboga au walaji mboga ambao hawatumii vyanzo kamili vya protini na watu wazima ambao wanahitaji EAAs zaidi ili kuzuia upotezaji wa misuli unaohusiana na uzee.
