Fasted Cardio inarejelea aina yoyote ya mazoezi ya moyo na mishipa yanayofanywa katika hali ya kufunga. Kwa kawaida watu hutumia mazoezi ya aerobics ya kiwango cha chini kwa moyo wa haraka. … Kwa hivyo, kusubiri angalau saa 6 baada ya mlo ni dau salama ili kuhakikisha kuwa umefunga na kwamba umemeng'enya mlo wako wa hivi majuzi zaidi.
Cardio iliyofungwa inapaswa kuwa kali kiasi gani?
Ikiwa utafanya mazoezi ya haraka ya moyo, pengine unaweza kufanya cardio ya kiwango cha chini hadi wastani kwa hadi saa moja au mafunzo ya muda wa mkazo wa juu (HIIT) kwa muda mfupi zaidi. (dakika 20-30) kabla ya hifadhi yako ya glycogen ya misuli (nishati) kuanza kupungua.
Je, kwa kweli Cardio ya kufunga inaleta mabadiliko?
Hata hivyo, utafiti umeonyesha kuwa cardio ya haraka haiongezi uchomaji wa mafuta katika kipindi cha saa 24. Ingawa misuli yako inabadilika na kutumia mafuta mengi unapofanya mazoezi, kwa kweli hutapoteza mafuta mengi zaidi kwa siku unazofanya mazoezi ikilinganishwa na siku ambazo haufanyi.
Je, nifanye Cardio ya chini au ya juu?
Mzigo wa juu wa moyo ni mzuri kwa kupoteza mafuta kwa sababu unaunguza kalori zaidi kwa dakika unapofanya hivyo– ikilinganishwa na moyo wa chini sana, na vile vile wakati wa wakati. inachukua mwili wako kupona kutokana na mazoezi magumu.
Je, kiwango cha chini cha moyo ni bora kwa kupoteza mafuta?
Jibu: Ingawa kufanya mazoezi kwa kiwango cha chini kutachoma asilimia kubwa zaidiya kalori kutoka kwa mafuta, unapofanya mazoezi kwa kasi ya juu zaidi kwa muda sawa na huo, unateketeza kalori nyingi zaidi.
