Unapokaza na kuachilia misuli ya matako yako, yaani, gluteus maximus, medius na minimus itasaidia tu kuziimarisha , lakini haitakufanya kuwa nyuma. kuangalia zaidi voluminous au vizuri contoured. Hata hivyo, kumbuka kwamba misuli yako ya gluteal Misuli ya gluteal Misuli ya gluteal, ambayo mara nyingi huitwa glute ni kundi la misuli mitatu ambayo huunda eneo la gluteal linalojulikana kama matako: gluteus maximus, gluteus medius na gluteus minimus. Misuli mitatu hutoka kwenye iliamu na sakramu na kuingiza kwenye femur. https://sw.wikipedia.org › wiki › Misuli_ya_Gluteal
Misuli ya kutetemeka - Wikipedia
lazima uwe na afya njema kabla ya kuanza kubana kitako.
Je, unaweza kujenga misuli kwa kubana?
Pia inaweza kuwa njia ya kujenga nguvu. Kunyoosha misuli kunajulikana kwa usahihi zaidi kama kusinyaa kwa misuli, kwa sababu unapokunja misuli yako, unaleta mvutano ambao unafanya kwa muda nyuzinyuzi za misuli kuwa ndogo au kusinyaa. … Mvutano huu ni mfano mmoja wa jinsi kukunja misuli yako kunaweza kusaidia kuifanya kuwa na nguvu zaidi.
Je, kukunja mashavu kitako kunafanya lolote?
"Fikiria kuhusu 'kubana' au 'kukunjanisha' mashavu yako ya kitako pamoja, bila kuruhusu nyonga yako kusonga mbele. Kwa kukandamiza glute kwenye sehemu ya juu ya kuchuchumaa au kuzima, utalenga matumbo yako na shirikisha msingi wako huku ukiweka usawa wa makalio na mgongo wakokatika hali salama, isiyoegemea upande wowote."
Je, kukunja tumbo lako ni mbaya?
Kubana glutes kunaweza kuzifanya kuwa dhaifu na kuwa ngumu zaidi kwa sakafu yako ya pelvic kuitikia unapoihitaji sana! … Kwa safari fupi ukiwa umeshikilia gluti hizo ni sawa lakini kuzishikilia siku nzima huleta tatizo kubwa, hasa kwa kupiga chafya. Unapokunja, huweka kitako chini.
Je, kubana tumbo lako huchoma kalori?
I huchoma zaidi ya kalori 300 kwa saa! Kwa busara lakini ni nzuri, kukunja kunajumuisha kubana kwa urahisi glute zako na kushikilia mkazo kwa sekunde chache.
