Mazoezi ni mojawapo ya njia za haraka na bora zaidi za kupunguza ukinzani wa insulini. Kupunguza uzito, hasa karibu katikati. Kupunguza uzito karibu na tumbo sio tu kunaboresha usikivu wa insulini lakini pia kunapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Pata lishe yenye protini nyingi na yenye sukari kidogo.
Je, upinzani wa insulini unaweza kubadilishwa kabisa?
Kwa bahati nzuri, ukinzani wa insulini ni hali inayoweza kutenduliwa. Kupitia mchanganyiko fulani wa mazoezi, lishe, na dawa, ukinzani wa insulini unaweza kudhibitiwa na wakati mwingine kufutwa. Kama ilivyo kwa kisukari cha awali na kisukari cha aina ya 2, kubadilika kwa ukinzani wa insulini hakuhakikishiwa kuwa kudumu.
Itachukua muda gani kubadili upinzani wa insulini?
Kadiri unavyoweza kushughulikia ustahimilivu wako wa insulini, ndivyo unavyoweza kuchukua hatua za kuurekebisha. Utafiti unaonyesha kuwa kwa baadhi ya watu ambao wameanza kukabiliwa na upinzani wa insulini, inaweza kuchukua takriban wiki sita kuona uboreshaji baada ya kufanya mabadiliko kiafya.
Je, ninawezaje kurekebisha upinzani wa insulini kwa kawaida?
Zifuatazo ni njia 14 za asili zinazoungwa mkono na sayansi ili kuongeza usikivu wako wa insulini
- Pata usingizi zaidi. Usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa afya yako. …
- Fanya mazoezi zaidi. …
- Punguza msongo wa mawazo. …
- Punguza pauni chache. …
- Kula nyuzinyuzi nyingi zinazoyeyuka. …
- Ongeza matunda na mboga za kupendeza zaidi kwenye lishe yako. …
- Punguza wanga. …
- Punguzaulaji wako wa sukari iliyoongezwa.
Je, ni mlo gani bora wa kupunguza upinzani wa insulini?
vyakula vyenye protini nyingi, ikijumuisha nyama isiyo na mafuta, samaki, soya, kunde na karanga. samaki wenye maudhui ya juu ya asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile lax, dagaa na sill. vyakula vilivyo na antioxidants, kama vile matunda. viazi vitamu, ambavyo vina GI ya chini kuliko viazi vya kawaida.
