Oksidi ya magnesiamu ina kiwango cha juu zaidi cha magnesiamu ya msingi au halisi kwa kila uzani. Hata hivyo, haijafyonzwa vizuri. Uchunguzi umegundua kuwa oksidi ya magnesiamu kimsingi haiwezi kuyeyushwa katika maji, hivyo kufanya viwango vya kufyonzwa kuwa vya chini (9, 10).
Magnesiamu gani hufyonzwa vizuri zaidi?
Magnesium citrate ni mojawapo ya michanganyiko ya kawaida ya magnesiamu na inaweza kununuliwa kwa urahisi mtandaoni au katika maduka duniani kote. Utafiti fulani unapendekeza kuwa aina hii ni miongoni mwa aina zinazopatikana zaidi za magnesiamu, kumaanisha kwamba inafyonzwa kwa urahisi katika njia yako ya usagaji chakula kuliko aina nyinginezo (4).
Je, oksidi ya magnesiamu inafyonzwa vizuri zaidi?
Baadhi ya utafiti unapendekeza kuwa aina hii ni miongoni mwa aina za magnesiamu zinazopatikana kibiolojia, kumaanisha kuwa kufyonzwa kwa urahisi zaidi kwenye njia yako ya usagaji chakula kuliko aina nyinginezo (4).
Ni nini huongeza ufyonzwaji wa oksidi ya magnesiamu?
Vidokezo vya kuboresha unyonyaji wa magnesiamu
- kupunguza au kujiepusha na vyakula vyenye kalsiamu masaa mawili kabla au baada ya kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi.
- kuepuka viambajengo vya juu vya zinki.
- kutibu upungufu wa vitamini D.
- kula mboga mbichi badala ya kupika.
- kuacha kuvuta sigara.
Ni ipi bora oksidi ya magnesiamu au citrate ya magnesiamu?
Kwa mdomo, citrate ya magnesiamu ndiyo fomu bora zaidi ya kufyonzwa (lakini imeunganishwa kwenye molekuli kubwa kwa hivyo kuna kiasi kidogo chamagnesiamu kwa uzito). Mg oksidi ndiyo fomu inayofyonzwa vizuri zaidi lakini ina Mg ya juu zaidi kwa kila uzani, kwa hivyo unaweza kupata magnesiamu ya msingi zaidi kutoka kwa kipimo sawa cha oksidi ya Mg dhidi ya
