Mlo wa ketogenic kwa kawaida hupunguza ulaji wa wanga hadi chini ya gramu 50 kwa siku--chini ya kiasi kinachopatikana kwenye bagel isiyo na mafuta ya wastani-na inaweza kuwa chini ya gramu 20 siku. Kwa ujumla, nyenzo maarufu za ketojeni zinapendekeza wastani wa 70-80% ya mafuta kutoka kwa jumla ya kalori za kila siku, 5-10% ya kabohaidreti na 10-20% ya protini.
Je, ninaweza kula kabureta ngapi na kubaki katika ketosisi?
Kulingana na ukaguzi wa 2018 wa aina tofauti za lishe ya ketogenic, mtu anapaswa kutumia hadi gramu 50 (g) za wanga kwa siku ili kusalia katika ketosisi. Mwanamke anayekula keto anapaswa kula gramu 40-50 za protini kwa siku, huku mwanamume atumie gramu 50-60 za protini kila siku.
Je, gramu 30 za wanga zitaniondoa kwenye ketosis?
Maelekezo mengi ya lishe ya Ketogenic inapendekeza ubaki kati ya 15 - 30g ya net wanga kwa siku, au 5-10% ya jumla ya kalori. Kwa ujumla, kama wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi ambaye anafanya mazoezi mara 4 hadi 5 kwa wiki, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na uwezo wa kutumia wanga zaidi na kukaa katika ketosisi.
Unahitaji wanga kiasi gani ili kuingia kwenye ketosisi?
Watu wengi watahitaji chini ya gramu 50 kwa siku ili kufikia ketosis. Kumbuka kuwa hii haikuachi na chaguo nyingi za wanga - isipokuwa mboga mboga na kiasi kidogo cha beri.
keto chafu ni nini?
Ina vyakula vilivyosindikwa
Keto chafu pia huitwa keto lazy, kwa kuwa huruhusu kusindika na kupakiwa sana.vyakula. Ni maarufu miongoni mwa watu wanaotaka kupata ketosisi bila kutumia muda mwingi kuandaa milo safi ya keto.
