Mara nyingi hufafanuliwa kama kuhisi 'ugumu wa kustarehesha', hulenga kufikia takriban 8 kwa kipimo kinachodhaniwa kuwa cha 10. Haraka - 5K au 10K kasi, kulingana na umbali wa wawakilishi wa kazi za kasi (85-95% WHR). Jaribu kupiga kasi yako ya 5K kwa waakilishi wanaofikia urefu wa hadi 400m, na kasi yako ya 10K ya warudiaji kati ya 800m na 1M kwa urefu.
Je, ni mwendo gani mzuri wa kukimbia?
Mkimbiaji asiye na ushindani, mwenye umbo la kiasi kawaida hukamilisha maili moja baada ya kama dakika 9 hadi 10, kwa wastani. Ikiwa wewe ni mgeni katika kukimbia, unaweza kukimbia maili moja kwa karibu na dakika 12 hadi 15 unapojenga uvumilivu. Wakimbiaji wa mbio za marathon wasomi wastani wa maili moja kwa takriban dakika 4 hadi 5.
Je, unakimbia 8mph haraka?
Mbio zozote ambazo zina kasi ya haraka kuliko 8mph hutazamwa kama kuwa 'kukimbia'. Pia imegawanywa katika aina zaidi za kukimbia. Kukimbia kunaweza kumaanisha kitu cha kulipuka na cha haraka kama mbio za mita 100. Au inaweza kumaanisha mbio za marathon zinazochukua umbali mkubwa na zinazohitaji uvumilivu mwingi.
Je, ni mwendo gani mzuri wa kukimbia?
Mwendo mzuri ni 1 hadi 2 kwa maili polepole kuliko muda wako wa kujaribu wa maili. Au unaweza kutumia kichunguzi cha mapigo ya moyo na kukimbia kwa asilimia 65 hadi 75 ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako. … Ikiwa hupumui, na unaweza kuzungumza unapokimbia, mwendo wako ni sawa.
Je, ni kasi gani nzuri ya kukimbia kwa umbali mrefu?
Kutumia kasi kama mwongozo wako
Ubora wakomwendo mrefu ni kati ya asilimia 55 na 75 ya mwendo wako wa 5k, huku kasi ya wastani ikiwa takriban asilimia 65. Kutokana na utafiti, tunajua pia kwamba kukimbia kwa kasi zaidi ya 75% ya kasi yako ya 5k kwa muda mrefu hakutoi manufaa mengi ya ziada ya kisaikolojia.
