Mazoezi ya kusukuma-vuta ni mtindo wa mafunzo unaolenga misuli kulingana na ikiwa inahusisha hatua ya kusukuma au kuvuta. Mazoezi haya ni maarufu miongoni mwa wajenga mwili na wanariadha wengine kwa sababu huboresha muda wa ahueni kati ya mazoezi na kusaidia kuunda mwili uliosawazishwa.
Je, mazoezi ya kusukuma ni bora?
Mgawanyiko wa kusukuma/vuta/miguu ni pengine mgawanyiko unaofaa zaidi wa mazoezi ni kwa sababu makundi yote ya misuli yanayohusiana yanafunzwa pamoja katika mazoezi sawa. … Inamaanisha pia kuwa utakuwa na mwingiliano wa chini wa harakati kati ya mazoezi, na hii itarahisisha ahueni kuliko migawanyiko mingi ya sehemu nyingine za mwili.
Kwa nini ufanye mazoezi ya kusukuma na kuvuta?
Kwa mazoezi rahisi ya kusukuma na kuvuta tunaunda umbo lililosawazika zaidi. Hukuza uzuiaji wa majeraha – Makundi makuu ya misuli yanayopata mazoezi kupita kiasi ni njia ya kawaida ya kujiumiza. Kusawazisha hatua za kusukuma na kuvuta kutakusaidia usifanye kazi kupita kiasi na kusisitiza misuli yako na kukupa muda mwingi wa ahueni kati ya mazoezi.
Kwa nini push pull ndio bora zaidi?
Mazoezi ya kusukuma ni bora kwa wanaoanza na pro sawa: ni ya kawaida na yanaweza kuongezwa juu na kurudi chini ikihitajika. Unaweza pia kuzingatia maeneo tofauti ya mwili: fanya mazoezi ya uti wa mgongo na pecs kwa mazoezi ya juu ya mwili ya kusukuma-kuvuta au toa glute na quads kwa utaratibu wa mazoezi ya kusukuma-vuta miguu.
Je, ni faida gani tatu kuu za mazoezi ya kuvuta pumzi?
Faida 5 za Mgawanyiko wa Kusukuma / Kuvuta / Miguu
- Faida 1: Inapunguza Muingiliano Baina ya Vikundi vya Misuli!
- Faida 2: Unaweza Kubinafsisha Masafa Yako ya Mafunzo!
- Faida 3: Unaweza Kubobea Kwenye Vikundi / Mazoezi Yenye Misuli Dhaifu!
- Faida 4: Inafanya kazi kwa Ukubwa, Nguvu na Kupunguza Mafuta!
