Jinsi ya kufanya Kupunguza Nguvu: Hatua ya 1: Simama kwa upana wa mabega na unyanyue kengele na uishike kiunoni mwako. Hatua ya 2: Pindisha kidogo kiunoni kisha simama moja kwa moja na kuinua mabega yako kuelekea dari. Hatua ya 3: Punguza mabega yako nyuma chini. Hii inakamilisha marudio moja.
Je, kushuka kwa nguvu ni vizuri?
Msukumo wa nguvu pia huitwa mvutano wa chini kutoka kwenye hang, au "safi kiendelezi kutoka kwenye hang" katika maneno ya kuinua ya Olimpiki. Chochote unachokiita, ni mwendo mzuri sana ili kuunda mitego yako ya juu. … Ijapokuwa unachukua uzito zaidi ikilinganishwa na mabega makali, ni mwendo salama zaidi.
Misuli gani hufanya kazi ya kunyoosha nguvu?
Misuli kuu inayolenga kuinua mabega ni misuli ya trapezius. Misuli hii iko upande wowote wa shingo yako. Zinadhibiti msogeo wa mabega yako na vilevile sehemu ya juu ya mgongo na shingo yako.
Mishtuko yenye uzito hufanya nini?
Dumbbell inasonga kwa mara ya pili huhusisha mikono yako ya mbele na misuli yako ya msingi ya tumbo. Misuli ya brachioradialis kwenye mkono wako huamsha ili kupata dumbbells, hivyo kuboresha nguvu ya forearm yako. Unaponyanyua uzani, msingi wako pia huwashwa ili kuleta utulivu wa sehemu ya juu ya mwili wako.
Mishtuko ya mashine ni nini?
Mashine ya kuinua mabega ni tofauti ya kiwiko cha kupasua kinachotumika kuimarisha misuli ya trapezius. Mtu angetumia shrug ya mashine kama njiaili kuzingatia kutenganisha mitego. Mtu anaweza kutenganisha vyema vikundi fulani vya misuli kwa kutumia mashine kutokana na mpangilio wake usiobadilika wa kusogea.
