Maji kati ya nyuzi joto 50 na 72 huruhusu miili yetu kurejesha maji kwa haraka kwa sababu inafyonzwa haraka zaidi. Watu wengi hufikiri kwamba kunywa maji ya baridi kutawasaidia kupunguza uzito haraka kwa sababu mwili unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuupasha joto.
Vinywaji vinapaswa kuwa katika halijoto gani ili kupata unyevu wa kutosha?
Ushahidi unaonyesha kuwa kudumisha kinywaji kati ya viwango vya joto vya 10-‐20°C kutaimarisha unywaji wa maji, ambayo yatasaidia kudumisha kiwango kinachofaa cha unyevu. Kunywa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi kutakuza kiwango kinachofaa cha ujazo kwa mwanariadha anayefanya mazoezi.
Je, maji ya chumbani hukupa unyevu vizuri zaidi?
Kijoto cha maji cha chumbani hudumisha ujazo . Kwa kunywa maji ya joto la chumba kutwa nzima, utasikia kiu kidogo ikilinganishwa na kunywa maji baridi. Ubaya wa hii sio kunywa maji ya kutosha. Ili kukaa tulivu, mwili wako utatoa jasho na kupoteza maji kidogo unayotumia.
Je, maji ya joto au baridi ni bora?
Maji baridi husaidia kudhibiti, kuburudisha na kupunguza joto la mwili wako, hasa baada ya mazoezi na wakati wa msimu wa joto. Maji ya joto, kwa upande mwingine, yanaweza kuongeza mtiririko wa damu na kuanzisha kimetaboliki yako. Kwa sehemu kubwa, mwili wako utakuongoza kwa chaguo bora zaidi kwa mahitaji yako ya unyevumuda.
Je, ni sifa gani za kiowevu kizuri cha kurejesha maji mwilini?
Imependekezwa kuwa muundo wa kinywaji cha kurejesha maji mwilini unapaswa kuwa na 5-10% ya wanga, 20-30 meq/L ya sodiamu, na 2-5 meq/L ya potasiamu[40]. Hapa, ayoni za sodiamu na potasiamu huchukua nafasi ya upotevu wa elektroliti kutokana na kutokwa na jasho, na sodiamu huzuia zaidi kutolewa kwa mkojo [6, 38].
