Matibabu. Matibabu ya matatizo ya midundo ya circadian yanalenga kuweka upya mdundo wako wa kuamka ili ulandane na mazingira yako. Mpango wako wa matibabu utategemea aina na ukali wa ugonjwa wako wa circadian rhythm. Matibabu yanayojulikana zaidi ni mabadiliko ya mtindo wa kiafya, tiba ya mwanga mkali na melatonin.
Je, unawezaje kurekebisha tatizo la midundo ya circadian?
Matibabu yanaweza kujumuisha:
- Tiba ya mwanga mkali. Unaweka upya mdundo wako kwa kuwa karibu na mwanga mkali kwa muda fulani kila siku.
- Usafi wa usingizi. Unajifunza jinsi ya kuboresha mdundo wako wa circadian kwa kubadilisha utaratibu wako wa kulala au mazingira ya kulala.
- Chronotherapy. …
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Inachukua muda gani kurekebisha mdundo wa circadian?
Itachukua muda gani kuweka upya saa yako inategemea ni nini kinakufanya uzime. Ikiwa unarekebisha tu baada ya kuwa katika saa za eneo tofauti, "kanuni kuu ni kwamba kawaida huchukua siku moja kwa saa za eneo," Pelayo anasema. “Lakini watu wengine huchukua wiki mbili kuzoea, ikiwa ni safari ndefu sana.”
Ni nini husababisha ugonjwa wa midundo ya circadian?
Matatizo ya usingizi wa mdundo wa Circadian husababishwa na kutosawazisha kati ya midundo ya ndani ya kuamka na mzunguko wa giza-nyepesi. Wagonjwa kwa kawaida huwa na kukosa usingizi, kusinzia kupita kiasi mchana, au zote mbili, ambazo kwa kawaida hutatuliwa kadri saa ya mwili inavyojirekebisha. Utambuzi ni wa kimatibabu.
Je, mdundo wa circadian unaweza kubadilishwa?
Matatizo ya usingizi wa mdundo wa Circadian huhusisha ama ugumu wa kupata usingizi, kuamka wakati wa mzunguko wa usingizi au kuamka mapema sana na kushindwa kulala tena. Chaguzi za matibabu ni pamoja na tiba ya mwanga mkali, dawa na tiba ya kitabia.
