Dumbbell ya mbele huinua shabaha hasa mbele ya mabega , inayojulikana kama deltoid ya mbele. Misuli hii hutumiwa katika kukunja bega. Nyanyua za dumbbell ya mbele pia hufanya kazi sehemu ya nyuma (upande) ya deltoid na serratus ya mbele serratus ya mbele Misuli ya mbele ya serratus hupanua mbavu nane au tisa za juu. Misuli hii hukusaidia kuzungusha au kusogeza scapula (blade ya bega) mbele na juu. Wakati mwingine inajulikana kama "misuli ya boxer" kwa kuwa inawajibika kwa harakati ya scapula wakati mtu anarusha ngumi. https://www.he althline.com › afya › serratus-anterior-pain
Serratus Maumivu ya Mbele: Sababu, Dalili, Matibabu, na Mazoezi
pamoja na sehemu ya juu na ya chini ya trapezius, clavicular ya pectoralis major pectoralis major 9627. Masharti ya anatomia ya misuli. Misuli kuu ya pectoralis (kutoka Kilatini pectus 'breast') ni msuli mnene, wenye umbo la feni au umbo la pembetatu, ulio kwenye kifua cha mwili wa binadamu. Hufanya wingi wa misuli ya kifua na kulala chini ya matiti. https://sw.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Pectoralis major - Wikipedia
na biceps.
Misuli gani ya mbele huinua misuli?
Zoezi hili ni zoezi la kujitenga ambalo hutenganisha kukunja kwa bega. Hufanya kazi deltoid ya mbele, kwa usaidizi kutoka kwa sehemu ya mbele ya serratus, biceps brachii na sehemu za clavicular za sehemu kuu ya pectoralis. Thekuinua mbele kwa kawaida hufanywa kwa seti tatu hadi tano wakati wa mazoezi ya bega.
Je, wachezaji wa mbele wanafanya lolote?
Nyoo ya mbele huimarisha misuli ya mabega (deltoids), lakini pia hufanya kazi sehemu ya juu ya kifua (pectorals). Ni zoezi la kujitenga kwa ajili ya kukunja bega na linaweza kukusaidia kujenga nguvu na ufafanuzi mbele na kando ya mabega yako. Katika maisha ya kila siku, unahitaji mabega yenye nguvu ili kuinua vitu kwa usalama.
Je, nyasi za mbele au za upande zipi bora zaidi?
Kuinua kando ni zoezi la kawaida la kutenganisha bega ambalo hulenga deltoids. … Alama za baadaye hulenga sehemu yako ya kati, Schumacher anasema. Ingawa uinuaji wa pembeni kwa ujumla ni rahisi zaidi kufanya kuliko kuinua mbele (soma zaidi kuhusu hilo lililo hapa chini), kuweka fomu nzuri ni muhimu ili kupata manufaa zaidi.
Je, mbele huinua hali ya kazi?
Ingawa sehemu za mbele hupata mzigo mkubwa zaidi wa kazi kwa nyanyua za mbele, misuli kadhaa ya upili hulengwa vilevile ili kuleta utulivu. Trapezius, erector spinae, biceps, pectoral, rotator cuff, serratus anterior na abs ni mifano.
