2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kuinua ndama ni sehemu muhimu ya kuongeza kuruka wima, hata hivyo, sio tiba ya muujiza. Misuli ya ndama ya binadamu ina nguvu sana. … Fanya ndama kuinua miguu yote miwili iliyosimama na kuketi ili kulenga misuli yote inayojumuisha ndama.
Je ni kweli Shaq aliinua ndama 1000?
-Calf Raises
Shaquille O'Neal alipocheza katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana, angeinua ndama 1,000 kabla ya kulala. Baada ya kuanza kufanya hivyo, kurukaruka kwake wima kuliboreka kwa inchi 12!
Ni aina ngapi za ndama zinazoongeza wino?
Jinsi ya kufanya: Unachohitaji ni eneo tambarare na labda ukuta wa kusawazisha. Anza na miguu miwili, labda seti tatu za 15 na uongeze kasi yako hadi takriban 30 (njia rahisi zaidi ya kuendelea ni kuongeza marudio tano kila mazoezi ya pili).
Mazoezi gani ya mguu huongeza wima?
Jenga Miguu Yenye Nguvu na Uongeze Wima
- Rukia Squat. Seti: Reps 3: Pumziko 2–5: dakika 2–3
- Nguvu Safi. Seti: Reps 3: Pumziko 2–5: dakika 2–3
- Kuchuchumaa. Seti: Reps 3: Pumziko 6–8: dakika 2–3
- Deadlift. Seti: Reps 3: Pumziko 6–8: dakika 2–3
Je, miguu yenye nguvu huongeza wima?
Ndiyo, nguvu ya kujenga katika kuchuchumaa imeonyeshwa kuongeza utendaji wa kuruka kiwima kwa 12.4% baada ya wiki 8 pekee za mafunzo ya kuchuchumaa. Wakati wa kulinganisha squat na mazoezi mengine ya chini ya mwili, kama vile vyombo vya habari vya mguu, squat ni 3.5X zaidi.ufanisi katika kuongeza matokeo ya kuruka.
Ilipendekeza:
Je, ndama zinaweza kupunguzwa?
Njia kuu ya kupunguza misuli ya ndama ni kuitumia kidogo iwezekanavyo na kuipa misuli yako nafasi ya kupungua yenyewe. Hii pia itakusaidia kupoteza mafuta ya ziada kwenye nusu yako ya chini bila kujenga misuli ya ziada. Hii itakusaidia kupoteza mafuta mengi kwenye sehemu yako ya chini (lakini kumbuka, itachukua muda).
Je, ndama ni maumbile tu?
Ingawa hakuna uthibitisho mgumu, inakubalika kote kuwa kwa kawaida chembe za urithi ndizo chanzo kikuu cha ndama wadogo. Watu wengi wanaripoti kuwa na ndama ambao wana ukubwa sawa na wa jamaa zao. Zaidi ya hayo, wengine husema familia zao zina ndama wakubwa, ingawa hawafanyi kazi mahususi ya miguu yao ya chini.
Je kukimbia hujenga ndama?
Kukimbia, kutembea na kupanda mlima ni bora mazoezi ya kuimarisha ndama, hasa unapopanda mlima. Kadri unavyozidi kupanda ndivyo ndama wako wanavyolazimika kufanya kazi zaidi. Michezo inayoendesha kama vile soka, mpira wa vikapu na tenisi inakuhitaji ukimbie, kuruka na kusukuma misuli ya ndama yako ili kuharakisha au kubadilisha mwelekeo haraka.
Wima wima kwa muda gani baada ya botox?
Tunapendekeza tahadhari zifuatazo ili kuruhusu sindano za kuzuia mikunjo kufanya kazi ipasavyo katika misuli inayolengwa: Hakuna kupaka au kusugua eneo lililodungwa kwa saa 4 baada ya matibabu, ikijumuisha usoni. Hakuna mazoezi ya nguvu kwa masaa 24 baada ya matibabu.
Mbele huinua kazi wapi?
Dumbbell ya mbele huinua shabaha hasa mbele ya mabega , inayojulikana kama deltoid ya mbele. Misuli hii hutumiwa katika kukunja bega. Nyanyua za dumbbell ya mbele pia hufanya kazi sehemu ya nyuma (upande) ya deltoid na serratus ya mbele serratus ya mbele Misuli ya mbele ya serratus hupanua mbavu nane au tisa za juu.
