Katika mazoezi ya gym kwa wanaoanza?

Katika mazoezi ya gym kwa wanaoanza?
Katika mazoezi ya gym kwa wanaoanza?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Mazoezi ya awali ya gym ili kupata nguvu

  1. Mbonyezo wa kusukuma kwa barbell (reps 6 x seti 4)
  2. Goblet squat (reps 6 x seti 4)
  3. Safu mlalo ya mkono mmoja ya Dumbbell (reps 6 x seti 4)
  4. Kuinua bega kando (reps 6 x seti 4)
  5. Bonyeza benchi (reps 6 x seti 4)
  6. Vuta juu/kuvuta kwa kusaidiwa (reps 6 x seti 4)
  7. Miviringo ya barbell bicep (reps 8 x seti 4)

Msichana anayeanza anapaswa kufanya nini kwenye ukumbi wa mazoezi?

Mazoezi ya mwili mzima yanaweza kujumuisha mibonyezo ya mabega, safu mlalo, kukunja miguu, mikunjo, mikanda ya kifua na mikanda ya miguu. Haya ni mazoezi ya kimsingi ya kuanzia, wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi ikiwa huna uhakika jinsi ya kuyafanya. Kwa kuanzia, wanaoanza wanawake wanapaswa kujaribu kufanya seti 2-3 kwa marudio 8-10.

Nitaanzaje mazoezi ya viungo kwenye gym?

Unapobuni programu yako ya siha, kumbuka mambo haya:

  1. Zingatia malengo yako ya siha. …
  2. Unda utaratibu uliosawazishwa. …
  3. Anza chini na uendelee polepole. …
  4. Jenga shughuli katika utaratibu wako wa kila siku. …
  5. Panga kujumuisha shughuli tofauti. …
  6. Jaribu mafunzo ya mkazo wa muda wa juu. …
  7. Ruhusu muda wa kupona. …
  8. Iweke kwenye karatasi.

Je, nifanye mazoezi ya moyo kila siku?

Hakuna kikomo cha juu kinachopendekezwa cha kiwango cha mazoezi ya moyo unachopaswa kufanya kila siku au kila wiki. Walakini, ikiwa unajisukuma kwa bidii na kilamazoezi, kisha kuruka siku moja au mbili kila wiki ili kupumzika kunaweza kukusaidia kuepuka kuumia na uchovu.

Tule nini baada ya mazoezi?

vyakula baada ya mazoezi

  • chia seed pudding.
  • crackers.
  • matunda (matunda, tufaha, ndizi, n.k.)
  • unga wa unga.
  • quinoa.
  • keki za wali.
  • viazi vitamu.
  • mkate wa nafaka nzima.

Ilipendekeza:

Jinsi ya kuandika hati kwa wanaoanza?

Jinsi ya kuandika hati kwa wanaoanza?

Jinsi ya Kuandika Hati – Vidokezo 10 Bora Maliza hati yako. Soma pamoja unapotazama. Msukumo unaweza kutoka popote. Hakikisha wahusika wako wanataka kitu. Onyesha. Usiseme. Andika kulingana na uwezo wako. Kuanza - andika kuhusu kile unachojua.

Je, vinyonga ni wanyama wazuri kwa wanaoanza?

Je, vinyonga ni wanyama wazuri kwa wanaoanza?

Vinyonga sio wanyama kipenzi rahisi zaidi, au watambaazi ambao ni rahisi kuwafuga. Hata hivyo, wanaweza kutengeneza wanyama vipenzi wazuri; hata kwa wanaoanza! … Kinyonga pia wanahitaji kujitolea kutunza na kudumisha kiwango kinachozidi kile ambacho wanyama wengine watambaao wanahitaji.

Ni kibodi gani inayofaa kwa wanaoanza?

Ni kibodi gani inayofaa kwa wanaoanza?

Kibodi 10 Bora Zaidi kwa Wanaoanza Casio CTK-2550 Kibodi ya Kubebeka. Casio LK-190 Kibodi ya Kubebeka. Yamaha YPT-360 Kibodi Nyeti kwa Mguso. Plixio 61-Ufunguo wa Kibodi ya Piano ya Kielektroniki. Yamaha EZ-220 Kibodi ya Kubebeka.

Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?

Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?

Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.

Kwa nini wanaoanza huongeza misuli haraka?

Kwa nini wanaoanza huongeza misuli haraka?

Kwa hivyo, kwa nini faida ya wapya hutokea? Kifiziolojia, sababu ya ongezeko la misuli huja kwa urahisi mapema sana ni mazoezi huongeza kasi ya usanisi wa protini ya misuli, na kutupa mitambo ya kujenga misuli ya mwili wako kupita kiasi. Afadhali zaidi, haihitaji mazoezi ya kuchosha sana ili kukamilisha hili, pia.